两手叉腰谚语

两手叉腰谚语篇一

集体谚语

集体谚语

人民的手是金子，

人民的口是计策。

只要同心又协力，

山岳也能搬个家。

椽木多了，

比梁结实。

三个普通人的商议，

胜过一个高明人的主意。

老鼠合作，

给猫戴铃。

锅里若有，

瓢里必有。

跳舞在一起，

叉腰却不同。

众人中的话语，

众鸟中的羽毛。

让人人幸福是行善，

免费八字算命（）让父母幸福是报恩。

话要说在众人前，

辫要甩在脑后面。

众人中的随便一句话，

爱思索的人要留神听。

常说逆耳话的友，

证明怀有爱友心。

若能齐心又合力，

弱者也能办大事。

莫寄希望于亲戚，

当心有朝成冤家。

汉藏语言虽相异，

智慧含义却相同。

行为相同之人，

常常聚在一起。

本文摘自五棵松算命网 为原文地址，欢迎转载！但请注明出处。

两手叉腰谚语篇二

幼儿园中班手指游戏精选1

幼儿园中班手指游戏精选1

手指活动能开发人的右脑，促进左右脑和谐发展。在幼儿期，开展幼儿园手指游戏，让幼儿口念儿歌，手做动作，脑想情节，不仅能开发幼儿脑功能，还能促进幼儿智力发展，赶快来玩玩幼儿园中班手指游戏吧！

1、鸭子

鸭子鸭子真可爱（双脚脚跟相对，学鸭子走路）

走起路来摇又摆，（将手臂和胳膊肘抬高，左右摇晃身体或蹲下）

一边走一边叫，（手心贴手心，一开一合。）

脚蹼连着脚趾头。（把手指张开）

下雨了，真开心，（笑）

潜下水去找食吃。（举双手做潜水动作）

2、一家人

大拇指是爸爸，爸爸开汽车。嘀嘀嘀 （双手大拇指单伸出来，向下按）

爸爸旁边是妈妈，妈妈洗衣服。刷刷刷（双手食指单伸出来，做搓衣服的动作） 个子最高是哥哥，哥哥打篮球。砰砰砰（双手中指单伸出来，向上做投篮动作） 哥哥旁边是姐姐，姐姐在跳舞。嚓嚓嚓（双手无名指单伸出来，做绕圈动作） 个子最小就是我，我在敲小鼓。咚咚咚 （双手小指单伸出来，做敲小鼓动作）

3、我的小手变、变、变

我的小手变、变、变、(边说边拍手，)

变把手呛啪、啪、啪、(双手做拿呛射击状，)

变把剪刀剪、剪、剪、(两手做剪刀状，)

变只小鸡叽、叽、叽、(双手大拇指、食指相碰，其余三指弯曲紧握，做小鸡嘴状，一上一下。)

变只小鸭嘎、嘎、嘎、(右手手心压在左手手背上，做小鸭扁嘴状。)

变只小鸟飞、飞、飞、(左手手心按住右手手心，大拇指贴在一起，左右手四指并拢模仿小鸟飞的动作。)

4、关门

大门关上了，(双手大拇指碰在一起)

二门关上了，(双手食指碰在一起)

三门关上了，(双手中指碰在一起)

四门关上了，(双手无名指碰在一起)

五门关上了。(双手小指碰在一起当、当、当、 用手做敲门状)

大门打开了，(双手大拇指打开)

二门打开了，( 双手食指打开)

三门打开了，(双手中指打开)

四门打开了，(双手无名指打开)

五门打开了，( 双手小指打)

哈哈，我们一起玩。(拍手状，口说“哈哈，我们一起玩”){两手叉腰谚语}.

5、这里就是我的家

这里就是我的家，（双手成倒三角）

你从窗子往里看，（双手相互插在一起留一个小孔眼睛凑着看）

爸爸正在擦地板，（双手大拇指碰碰头）

妈妈正在洗衣裳，（双手食指碰碰头）

爷爷正在看报纸，（双手中指碰碰头）{两手叉腰谚语}.

奶奶正在煮稀饭，（双手无名指碰碰头）

我正坐在马桶上，（双手小指碰碰头）

恩、恩、恩~~~~ （十指相插手心朝下按三下）

6、一根棍

一根棍，梆梆梆。（在宝宝身上轻轻敲打）

二剪刀，剪剪剪。（用食指、中指在宝宝身上轻轻夹）

三叉子，叉叉叉。（食指、中指、无名指分开伸出，轻触宝宝）

四板凳，拍拍拍。（拇指弯曲，四指并拢，轻打）

五小手，抓抓抓。（五指分开，然后做抓的动作）

六烟斗，抽抽抽。（拇指和小指伸开做抽烟状）

七镊子，夹夹夹。（拇指、食指、中指捏一起，在宝宝身上捏捏）

八手呛，啪啪啪。（拇指食指做手呛状，啪啪啪射 击）

九钩子，钩钩钩。（食指弯曲做钩状，在宝宝胸前钩钩）

十麻花，转转转。（中指搭在食指上，食指伸直。双手转动。）

7、白雪公主

小魔镜啊，小魔镜，（双手并拢，手心对着脸，做照镜子的动作）

世界上哪一个最美丽。（两手向上举，向外划圈回归至脸旁呈花朵状）

不是你呀，不是你，（摇手后指某方向，再摇手后指某方向）

白雪公主最美丽。（两手手指分别搭肩，左右摇动呈骄傲状）

皇后听了很生气，（两手叉腰、跺脚，表现出生气的样子）

公主逃到森林里。（身体略弯，两手握拳，前后摆动）

小矮人，真有趣，（左手叉腰，右手伸平按在头顶）

脸上长着白胡须。（两手在脸旁做捋胡子状）

数数看呀有几个，（两手相拍）

一二三四五六七。（左手叉腰，右手做数幼儿状）{两手叉腰谚语}.

公主公主别害怕，（两手拍两下，然后做摇手状）

我们大家喜欢你，（先两手交叉抱在胸前，然后再两手向前，手心向上）

又唱歌来又跳舞，（先两手相拍再在右上方做绕花状，然后相反方向同做一次）

我们大家真快乐，耶！（先两手拍两次，再连续拍三次，最后两手均做V字形手势并上举）

8、小熊做蛋糕

今天天气真正好，（两手自然摆动，有节奏地踏步）

小熊宝宝起得早。（前半句两手交叉，抱在胸前，后半句两手伸直，举高，手心相对） 肚子饿得咕咕叫，（身体稍向后倾，两手有节奏地拍肚子）

走进厨房做蛋糕。（前半句作踏步的动作，两手自然摆动，后半句双脚站定，两手从中间向外划半圆至两手并拢）

磨磨面，磨磨面，（两手握拳，上下重叠做磨面状两次）

拌拌粉，拌拌粉，（两手弯曲在胸前，手心向下，各绕四圈）

打个蛋，打个蛋，（两手握拳，拳心相拍再分开，拳心向下，做两次）

倒些油，倒些油，（一手叉腰，另一手做倒油状，换方向再做一次）

加点糖，加点糖，（一手叉腰，另一手做加糖状，换方向再做一次）

拍拍扁，拍拍扁，（两手手心向下，轮流做拍的动作）

放进炉里烤一烤，（两手做捧蛋糕状，两脚自然踏步）

出来一个大蛋糕，哈哈！ （两手从中间向外划圈，哈哈时两手食指指向脸旁，身体略向前倾）

9、5个手指头

1个手指头，（伸出左手的1个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成毛毛虫，（两手的1个手指头做弯曲伸直的动作）

爬呀爬呀爬。

2个手指头，（伸出左手的2个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成小白兔，（两手的2个手指头放在头顶做兔耳朵）

跳呀跳呀跳。

3个手指头，（伸出左手中间的3个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成小花猫，（两手放在嘴边做小猫的动作）

喵呜喵呜喵呜。

4个手指头，（伸出左手的4个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成花蝴蝶，（两手交叉做翅膀飞的动作）

飞呀飞呀飞。

5个手指头，（伸出左手的5个手指头）

变呀变呀变，（两手在胸前做绕圈动作）

变成大老虎，（两手做虎爪动作向前扑）

啊呜啊呜啊呜。

10、小花鼓

一面小花鼓呀（右手并拢横着手背向前）

上面敲三下（食指上下动三下）

下面敲三下（小指上下动三下）

两边一起敲（小指和食指同时动三下）

中间裂道缝（食指和中指并到一起，无名指和小指并在一起，中间开一个缝隙） 看一看，从缝缝里面看见谁了（手指动作不变，把手放在眼睛前面）

两手叉腰谚语篇三

冬季

冬季防寒防病记住四大保健方

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2013-11-29 10:13:48 来源：生命时报

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新浪中医语：冬季天气寒冷，因此身体保养也至关重要。在冬季我们往往会将自己裹的很严实，并且很少出门，这样为了保暖其实也是不好的。每个季节的保健要点并不相同，比如冬季，人体的头、肾、肺、足等对气温下降会十分敏感，寒冷刺激由此入内，会降低人体的免疫功能，使人得病。对老人来说，抗寒能力、防病能力更为薄弱，尤其要做好以下四个区域的保健。】

冬季防寒防病四保健

抓头搓脸防寒气。过度的寒冷刺激，会使头部血管收缩，头部肌肉紧张，引起高血压、脑出血、血管神经性头痛、伤风感冒、面神经麻痹等病症。保健要点：避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。每天抓梳头部，手指沿大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能;两手搓热，用手掌揉按面部，促进血液循环，或者用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓双耳，搓红、搓热为度。

转腰揉肾壮阳气。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。保健要点：肾主纳气，冬季人也不能一味懒怠少动，老年朋友们不要因天冷就不出门，要坚持晨练、晚练，提高抗病力。冬天要加强背部保暖，在午间时分户外有阳光的时候多出去散步，有助于肾的阳气升发。平时多推搓肾俞穴，肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁

开1.5寸，可以使肾气充盈，并提高抗寒能力。腰为肾之府，每天在室内多转腰，两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次，旋转时要到位。

捏鼻呼气防干燥。寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。保健要点：外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。

多走多泡暖好脚。谚语云：寒从脚生，可见双足是冬季保健重点。保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅;泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠;按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。

冬季做好以上四点保健能够让身体轻松自如，疾病也会远离，安然度过寒冷冬季。 精彩推荐 缓解牙痛中医立正法

两手叉腰谚语篇四

推动摇篮的手就是推动世界的手

推动世界的手是摇摇篮的手

前言 大家好：我是金色摇篮清禹幼教集团的讲师我叫陈旭，今天我要讲的题目是按“金色摇篮教师的素养要求 ”

一、为什么摇篮教师要提高自己的素养？ 在金色摇篮儿童早期发展纲要第12页第一章，第三节的标题有这样一句话按“推动世界的手是摇摇篮的手 ” 这本是一句德国谚语。母亲的伟大，母爱的圣洁，母亲教育是民族文化和社会文明发展的基石，也是一切教育的源头。随着早期教育的发展，越来越多的早教机构的兴起，说明了影响儿童发展的不单纯的是家庭教育，从事婴幼儿早期教育及基础教育的教师也在扮演者重要的角色。教师的素质无形中也在推动者国家，乃至世界的发展。国门打开，一切都可以引进，唯有人口素质无法引进，中国人的素质只能依靠中国的教育。而中国的传统教育，有太多的弊端和瑕疵，现在的我们毫不掩饰自己对传统教育方式及观念很多的不满。金色摇篮的教育恰恰是通过超越传统带来超长发展。超越传统永远是教育科学追求的最高目标，也是科学进步的重要标志。理想的教育从根本上说，是从培养理想的教师起步的。有一批理想的教育者，才能培养理想的人才。所以推动世界的手是摇摇篮的手，也是对教师最合理的定义。要使儿童达到理想发展，不仅需要教师有一种升华的爱和深谋远虑的睿智，还需要教师一种发自内心的紧迫感和高度的使命感。因为教师的一言一行，潜移默化的影响着孩子，影响着未来一代。所以提高素养是新形势下时代赋予摇篮的教师的要求。

二、摇篮教师应具备的素养：礼仪素养和师德素养 按

教师的礼仪素养分为：仪容礼仪、着装礼仪、姿态礼仪、微笑艺术、语言艺术{两手叉腰谚语}.

(一）仪容礼仪

我们先来说仪容礼仪。按仪容礼仪包括：面部化妆、头发装饰、饰品装饰 我先请各位老师们看一段视频按 雷庆瑶《爱美的权利》视频看完了，有的老师可能还沉浸在美丽的庆瑶带给您的震撼里，她美不美？她很美，她是我见过穿旗袍的女人中最美的一个。正如雷庆瑶所说：女人一定要成为一道风景，而且一定要成为最美的那道。爱美就是爱自己，而美丽不仅仅是漂亮的外表和美好的心灵，更是敢于向不完美人生宣战的勇气，不是老天给了你什么，你就是什么样子？而是由你自己来选择你是什么样子？

那么我们究竟要选择做怎样的自己呢？

无论是工作七八年的有经验的老教师，还是刚刚步出校门参加工作不久新老师，画好淡妆精神奕奕的站在讲台上，也算是幼儿园一道靓丽的风景，因为每一位老师都是幼儿园的名片，集中体现了一个园所的实力和底气。适当的化妆，可以美化你的容颜，也是一种礼貌。得体的装容仪表代表着幼儿园的整体形象，所以更不能不讲究。 我们说面部化妆，说到化妆，我们兴奋不已，连失去双手的雷庆瑶都那么爱美，更何况使我们在座的美女老师们，美是女人天生的能力。是女人的天性。但是作为幼儿教师对于化妆有自己的界定。按

摇篮的教师要求淡妆上岗，原则就是自然、清新、优雅、整体协调。 不能浓妆艳抹（除非是舞台演出），贴近自然肤色的粉底，扫一点淡淡的体现一天好的脸色的腮红，眉毛的颜色要于我们头发的颜色一致。眼线不能太粗，太粗有些风尘，也不能过去上挑，不然会有一种严厉不容易接近的感觉，眼影用不好尽量不要用。多好的妆容，都要做好保湿工作，教室的空气干燥，手上准备一个保湿的喷雾，随时喷一下，既可以保湿也可以让妆面不脱妆。

最后图上富有活力的唇彩。显得自信而优雅。看上去年轻而有活力。

2、头发的装饰

说完了脸部妆容，我们来说头发，按

摇篮的教师头发要求：一律马尾或者盘发，不准梳披肩发。 无论头发的造型如何，最重要要的是清爽干净，无头屑、无异味、勤洗发是个人卫生最基本的要求。不然就显得很邋遢。按

头发的注意事项：

很多女教师喜欢染发，有的是因为有白色的头发需要遮盖。如果不是这个原因我不建议大家染发，先不谈他化学染色剂含有的致癌成分，只说它是一个只要染了就停不下来的工程，初次然，然后一个月左右就褪色，头发就花了，很难看，接下来，还得染，反复染过，发质量特别差。随着年龄的增长突发出现大量掉发。如果实在想染发，切不可染太过夸张，本色的褐色、栗色等较容易被接受。发型力求简洁、明朗，不夸张；

男教师不能留长发:前不遮眉，侧不盖耳， 底不到领。教师工作中，头发束起或者盘起。盘发位置忌过高，过高容易让幼儿产生距离感 .

刘海的长度要在眉毛的上方为宜。按

3、饰品装饰

女人就像知更鸟一样，对闪闪发光的东西特别特别的钟爱，我就喜欢收集胸针，领花，胸花，各种配饰。但是作为金色摇篮的教师不允许佩戴任何夸张的饰品。原则是：教师，身上附属配搭简洁即可，减少装饰，精致不张扬，大气不奢华。 离开规章制度严格的幼儿园，下班后回到家里，我们就可以珠光宝气，花枝招展了，但是也应当注意的饰品佩戴礼仪：

手表和手链还有玉镯不能同时出项在左右手腕上。很多女同志浑身金光灿

灿，珠光宝气，但是想没想过夸张的装饰只会让自己显得俗气。有的男士也是，尤其是东北，男的不管是烤羊肉串的还是开公司的脖子上带个拇指粗的大金链子。我认为除了像暴发户，一点美感都没有。佩戴饰物的目的是画龙点睛而不是画蛇添足，

除非你美艳惊人，否则太夸张的头花会让自己的脸相形见拙。不管脸型和自己的身份还有衣着，我们常常看到一些女孩子头发上带一个大蝴蝶节的发夹。或者一个闪瞎你眼睛的大花。让整个人看上去头重脚轻。

男士的腰上也不挂任何饰物，包括钥匙串，手机等。 所以作为天天与孩子打交道的幼儿老师，身上的饰物简洁即可，减少装饰，精致不张扬，大气不奢华。即使平时在家给您的建议是：浑身的饰品不能超过三种，不然你就是一棵圣诞树。社交场合不是有那么一句话吗？男人的社会地位和他腰上挂的东西成反比

女人的格调品味和她佩戴的饰品数量成反比 （二）也有的老师会说，我也不喜欢化妆，我老公就喜欢我素颜，其实我想告诉大家，化妆是消极的美容，治标不治本。我们提倡积极的美容，不是追求形式，也不是硬性的规定，只要你着装得体，保持良好的心态，脸上挂着温暖的微笑，这才是最好的美容。按

（三）仪表礼仪 仪表礼仪也叫着装礼仪，俗话说穿衣戴帽各有所好，但是作为摇篮的教师，就是不能想穿什么穿什么，在幼儿园我们是妈妈、是心理医生、是教练，是孩子们的榜样。我们的服装传达的信息是活泼而不是刻板、美丽而不妖艳、自信而不是寒酸、高雅不是富贵、大方不是怪异。教师行为规范里规定要求教师上班时间一律不得穿吊带装、细带裙、低胸裙、超短裙及短裤（裙长不短于膝盖以上5cm，裤长不短于膝盖以上10cm，不穿过透或很薄的裙装。），

摇篮老师从领导到教师一律着工作装。

那么生活中和正式场合到底怎样才能穿出优雅，穿出品位？最简单的原则，就是不要有太多颜色。在服装的色彩、款式、面料中，我以为色彩是须首要考虑的。无论男女，着装皆有个“三色原则”，即身上的颜色，从上到下，从里到外，包括鞋袜包发饰等一般不要超过三个色系。按著名礼仪专家金正昆教授的说法，三色系是正规军，四色系是游击队，五色系比较傻，超过五色系就傻死了，譬如粉红和桃红是一个色系，天蓝和深蓝是一个色系，豆沙色和咖啡色是一个色系。当然，黑白灰一般也算一个色系，而且经常还可以忽略不计。一个女人的品位如何，只需看看她的衣柜。一个有品位的女人，衣柜一般不超过3种色系，而且绝不是红黄蓝三原色。红黄蓝三原色指的是不能通过其他颜色调配出的基本颜色。因此，才有两个词，就是“艳俗”、“素雅”。 冷暖色

暖色系：由太阳颜色衍生出来的颜色，红色、黄色，给人以温暖柔和的感觉，春天色系和秋天色系的人特别适合穿暖色系的衣服，化暖色系的妆。暖色系包括红紫,红,红橙,橙,黄橙;

冷色系：蓝色，绿色，紫色都属于冷色系，冬天色系和夏天色系的人是用冷色系的颜色。 中间色

就是黑、白、灰三种颜色。适用于任何色系的。按

下面我们来看几张同色系工作装的照片，看完这些照片。动问题互我们从这些照片上看到了什么？舒服、协调、美。

我们的老师说的很好，这四张图片里的人物的着装从衣服到裤子，裙子、腰带、围巾、还有包、鞋子、甚至是手表都是一个一个色系的，所以我们看上去很舒服，很养眼，因为他们整体协调。这也说明除了本身的着装，搭配也很重要。 下面我们就来看一看生活中和一些重要场合我们需要注意的服装搭配的问题。 着装搭配注意事项：按

正式场合女士穿裙子应当配长筒丝袜或连裤袜 。不宜穿网眼袜。

无论是正式还是非正式场合，袜口不能露在裙摆外面，裙摆盖住袜口为宜。 正式商务场合不能光脚穿鞋。

（如果不是正式场合，夏天穿裙装可以不穿袜子，裙子不能太短，最忌穿裙子或者七分九分裤，穿短袜，着装的大忌）

黑色皮鞋是万能鞋，它能配任何一种深颜色的西装。

穿西服时不能穿休闲或运动鞋。

穿正装时同样不能背休闲包。

鞋与服装的颜色 、皮带的颜色要协调。（甚至是手表和表带都要协调）

两手叉腰谚语篇五

二十五节关节操

二十五节关节操

第一节：劲捏食指

1×8两手下垂，用力握拳，松开，重复4次 2×2两臂平直，用力握拳，松开，重复4次 3×8两臂上举，用力握拳，松开，重复4次 4×8两臂前举，用力握拳，松开，重复4次 第二节：转动双腕：

1×8两臂下垂，手腕由外向内划圆 2×8两臂侧平举，手腕由前向后划圆 3×8两臂上举，手腕由前向后划圆 4×8两臂前平举，手腕由外向内划圆 第三节：冲拳拉弓 1×8、2×8两手握拳上提与胸高，落下3×8、4×8两手握拳与肩同高向后振臂 第四节：飞手飞拳

两手打开，两臂平举，落下体前交叉握拳，两腿自然弯曲， 第五节：弓步压腹

1×8、2×8左腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于左腿上，弓步向下压，

3×8、4×8右腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于右腿上，弓步向下压 第六节:跑步姿势

1×8、2×8左腿向前迈一步，左手上举，同跑步动作一样，两手轮流上举，两手配合自然弯曲；3×8、4×8换右腿 第七节：弹膝反掌

两臂前平举，两手掌心向上，随双腿弯曲两手由外向内翻掌心向下 第八节：伸掌耸肩

两臂下垂，两手向外撑，两肩提起落下 第九节：胸前分拳

1×8、2×8两臂平举，两手握拳放于胸前，两拳上举向外分开，落下

3×8、4×8两手握拳，拳背相合，两臂下垂，举至头顶落下

第十节：平手转腰

1×8、2×8左手插腰，右手平展，向左侧转腰，摆动手臂至左肩侧；3×8、4×8换手 第十一节：摇转双臂

1×8左手插腰，右手握拳，由前向后摆动划圆，两手自然弯曲；2×8由后向前划圆 3×8换手；4×8由后向前划圆 第十二节：伸腰张臂

1×8、2×8弯腰，两手前伸交叉，两臂上举，两手打开落下3×8、直立，两手握拳由前向后划圆，落下时两腿自然弯曲

4×8，直立，两手握拳由后向前划圆 第十三节：平手扩胸

两臂侧平举，两手胸前上下重叠，打开，重叠时两手一次在上，另一次在下 第十四节：弓膝挺腰

前两个8拍左腿向前迈出一步，两手叉腰，随节奏向前挺腰，后两个8拍换腿 第十五节：绞膝抄手

左腿向前迈出一步，成盖步，两手平举落下胸前交叉，后两个8拍换腿 第十六节：弓步冲拳

左腿前迈一步，成弓步，两手握拳，轮流向前冲出，后两个8拍换腿 第十七节：曲膝转手

两臂前平举，两手掌心向下，由下向上转手，转手时曲膝，后两个8拍由上向下转手 第十八节：推手摇橹

左脚向左侧迈出一步，两手握拳，自肩部向前伸出，收回，身体随手臂前倾后仰，后两个8拍换腿

第十九节：伸臂乘船

两手握拳，向上抬起落下，抬起时脚跟提起，手落下时脚尖翘起 第二十节：鼓腰斩肩

两手轮流斩打肩部，腿部随手部动作自然弯曲

第二十一节：扭转腰膝

两脚分开，与肩同宽，两手前平举，腰部扭转划圆，两膝随随腰部旋转，后两个8拍换方向

第二十二节：雄鹰展翅

侧身，两臂上举，勾手，下落身体还原，一左一右

第二十三节：转手推掌

1、2两手自腋下穿出，和前平推掌，脸向前看

3、4两手自腋下穿出，向两侧平推掌，脸一左一右看

第二十三节：肩前甩手

两手握拳肘向前放于肩头，向前甩手握拳 第二十五节：靠背跳跃

两手背于背后，两脚向后跑步跳跃，

收势：原地踏步，前后摆臂2个8拍，左右摆臂2个8拍