一日三餐谚语

一日三餐谚语篇一

经典名言---有粮千担

有粮千担，也是一日三餐；有钱万贯，也是黑白一天；洋房十座，也是睡塌一间；高管厚禄，也是每天上班，妻妾成群，也是一夜之欢；山珍海味，也是一副肚腩；名牌不少，够穿就好，人美人丑，顺眼就好，吃多吃少，健康就好，家穷家富，和气就好，老公晚会，有回就好，老婆唠叨，顾家就好。

一日三餐谚语篇二

养生谚语大全(二)

养生谚语大全（ 养生谚语大全（二） 181、 181、保健养生歌 勤活动， 多锻炼， 起居饮食重保健， 睡觉香， 吃饭甜， 耳不聋， 腰不弯。 勤活动， 多锻炼， 起居饮食重保健， 睡觉香， 吃饭甜， 耳不聋， 腰不弯。 能游泳， 能登山， 身体灵活赛青年。 荤素搭配讲营养， 食用水果在饭前。 能游泳， 能登山， 身体灵活赛青年。 荤素搭配讲营养， 食用水果在饭前。 每日喝奶半头蒜， 多食醋来少吃盐。 烹调多蒸少炸煎， 五谷杂粮要全面。 每日喝奶半头蒜， 多食醋来少吃盐。 烹调多蒸少炸煎， 五谷杂粮要全面。 每饭只吃八成饱， 衣服少穿耐点寒。 重养生， 重保健， 欢欢乐乐度晚年。 每饭只吃八成饱， 衣服少穿耐点寒。 重养生， 重保健， 欢欢乐乐度晚年。 182、晚餐不当招病患，四个不宜记心间：不宜过荤，不宜过饱， 182、晚餐不当招病患，四个不宜记心间：不宜过荤，不宜过饱，不宜 过甜，不宜过晚。 过甜，不宜过晚。 晚餐过荤易患癌，晚餐过饱易失眠，晚餐过甜易发福（肥胖），晚餐过 晚餐过荤易患癌，晚餐过饱易失眠，晚餐过甜易发福（肥胖），晚餐过 ）， 晚易结石。 晚易结石。 183、要想身体好，三餐安排巧： 183、要想身体好，三餐安排巧： 早餐如皇帝，中餐似平民，晚餐象乞丐。 早餐如皇帝，中餐似平民，晚餐象乞丐。 184、饭前喝汤，护胃通肠；饭前喝汤，胜似药方；饭前喝汤， 184、饭前喝汤，护胃通肠；饭前喝汤，胜似药方；饭前喝汤，心情舒 畅；饭前喝汤，苗条健康。 饭前喝汤，苗条健康。 185、 185、保健粥谣 要使皮肤好，粥里加红枣；若要治失眠，煮粥加白莲；贫血气不足， 要使皮肤好，粥里加红枣；若要治失眠，煮粥加白莲；贫血气不足，粥 加桂圆肉；润肺止咳嗽，百合粥能克，防暑清热毒，多喝绿豆粥； 加桂圆肉；润肺止咳嗽，百合粥能克，防暑清热毒，多喝绿豆粥；乌发 且补肾，粥加核桃仁；若要降血压，粥里荷叶加；滋阴润肺好， 且补肾，粥加核桃仁；若要降血压，粥里荷叶加；滋阴润肺好，粥放银 耳巧；健脾助消化，楂粥顶呱呱；多梦又健忘，煮粥加蛋黄。 耳巧；健脾助消化，楂粥顶呱呱；多梦又健忘，煮粥加蛋黄。 利尿消肿治脚气， 赤豆稀粥胜药剂； 伤风感冒闹肚疼， 红糖姜粥效验灵； 利尿消肿治脚气， 赤豆稀粥胜药剂； 伤风感冒闹肚疼， 红糖姜粥效验灵； 止泻健脾补五脏， 粥中宜把扁豆放。 要想身体常康乐， 科学喝粥乐呵呵。 止泻健脾补五脏， 粥中宜把扁豆放。 要想身体常康乐， 科学喝粥乐呵呵。 呵呵 186、时尚吃法有八怪。 186、时尚吃法有八怪。 一怪吃素

能长寿； 二怪劳累补鱼肉； 三怪水果当主餐； 四怪晚餐可劲填， 一怪吃素能长寿； 二怪劳累补鱼肉； 三怪水果当主餐； 四怪晚餐可劲填， 五怪酒后喝浓茶； 六怪喝醋血管滑； 七怪不吃胆固醇； 八怪果汁可劲饮。 五怪酒后喝浓茶； 六怪喝醋血管滑； 七怪不吃胆固醇； 八怪果汁可劲饮。 养 生 谚 语 荟 萃 366 条（下） 187、 187、抗癌食品 藻类大蒜，大豆鸡蛋，萝卜猪血，红薯番茄（熟吃），木瓜麦芽。 藻类大蒜，大豆鸡蛋，萝卜猪血，红薯番茄（熟吃），木瓜麦芽。绿茶 ），木瓜麦芽 苦茶，花生洋葱，玉米菜花，甜杏海带，核桃香菜，草莓酸奶， 苦茶，花生洋葱，玉米菜花，甜杏海带，核桃香菜，草莓酸奶，水果蔬 菜。 188、两句话，比药好，健康长寿之瑰宝：吃饭七八分饱， 188、两句话，比药好，健康长寿之瑰宝：吃饭七八分饱，爬楼快走慢 跑。 189、步行运动好，步行运动妙。每天五公里，防预四疾病：肥胖疾病、 189、步行运动好，步行运动妙。每天五公里，防预四疾病：肥胖疾病、 肿瘤疾病、糖尿疾病、 血管病。 肿瘤疾病、糖尿疾病、心血管病。 190、常在花间走，能活九十九；睡觉象个“ 190、常在花间走，能活九十九；睡觉象个“狗”，能或九十九；吃饭 能或九十九； 少一口，能活九十九；戒烟少饮酒，能活九十九；饭后按摩肚， 少一口，能活九十九；戒烟少饮酒，能活九十九；饭后按摩肚，能活大 岁数；白天多近树，能活大岁数；人老童心驻，能活大岁数； 岁数；白天多近树，能活大岁数；人老童心驻，能活大岁数；忘掉年龄 数，能活大岁数。 能活大岁数。 191、老人宜吃粥，更宜吃药粥。食借药力，药助食威。滋补治病， 191、老人宜吃粥，更宜吃药粥。食借药力，药助食威。滋补治病，两 全齐美。春天温和，宜于升补，用山药粥；夏天炎热，宜于清补， 全齐美。春天温和，宜于升补，用山药粥；夏天炎热，宜于清补，用绿 豆粥；秋天干燥，宜于平补，用胡核（或芝麻） 豆粥；秋天干燥，宜于平补，用胡核（或芝麻）粥；冬天寒冷，宜于温 冬天寒冷， 补，用红枣（或羊肉）粥。 用红枣（或羊肉） 192、致癌四大毒物。 192、致癌四大毒物。 亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘素。 亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘素。 193、致癌食物“黑名单” 193、致癌食物“黑名单” 食物 烧烤食品（含苯并芘）、烹煎食品（同上）、咸鱼冻鱼（ 烧烤食品（含苯并芘）、烹煎食品（同上）、咸鱼冻鱼（含二甲基亚硝 ）、烹煎食品 ）、咸鱼冻鱼 酸盐）、油炸食品（含多环芳烃）、霉变食品（含黄曲霉素

）、腌制食 酸盐）、油炸食品（含多环芳烃）、霉变食品（含黄曲霉素）、腌制食 ）、油炸食品 ）、霉变食品 ）、 品（含亚硝酸盐）、多炸剩油（含苯并芘）、熏制食品、百滚开水（亚 含亚硝酸盐）、多炸剩油（含苯并芘）、熏制食品、百滚开水（ ）、多炸剩油 ）、熏制食品 硝酸盐）、池塘污水、隔夜酸菜（亚硝酸盐）、未开温水。 硝酸盐）、池塘污水、隔夜酸菜（亚硝酸盐）、未开温水。 ）、池塘污水 ）、未开温水 194、世间万物，皆有其度，多则有害，少则有弊。把握适中， 194、世间万物，皆有其度，多则有害，少则有弊。把握适中，方可受 一日三餐， 适可而止。 贪吃厚味， 体胖高脂， 血压升高， 血流变细， 益， 一日三餐， 适可而止。 贪吃厚味， 体胖高脂， 血压升高， 血流变细， 诱发百病，损害身体；食之过少，营养不及，体形消瘦，羸弱多疾。 诱发百病，损害身体；食之过少，营养不及，体形消瘦，羸弱多疾。四 句良言，望君切记：五谷杂粮，什么都尝，七八分饱，青春不老。 句良言，望君切记：五谷杂粮，什么都尝，七八分饱，青春不老。 195、一日三餐，是平凡事，平凡事做好（营养保健）就不平凡； 195、一日三餐，是平凡事，平凡事做好（营养保健）就不平凡；起居 穿衣，是简单事，简单事做好（养生修炼）就不平凡。 穿衣，是简单事，简单事做好（养生修炼）就不平凡。 196、膳食合理，四大措施：淡少生杂，益寿饮食。淡食身好， 196、膳食合理，四大措施：淡少生杂，益寿饮食。淡食身好，少食不 老，生食防癌，杂食抗衰。 生食防癌，杂食抗衰。 197、万物两重性，凡事均有度，适度则有利，过度则有弊。适卧养气， 197、万物两重性，凡事均有度，适度则有利，过度则有弊。适卧养气， 久卧伤气；适坐养神，久坐伤神；适立养骨，久立伤骨；适行养筋， 久卧伤气；适坐养神，久坐伤神；适立养骨，久立伤骨；适行养筋，久 行伤筋；适视养血，久视伤血。 行伤筋；适视养血，久视伤血。 198、人生之本，精血气神。精者，肾精之根本也；血者， 198、人生之本，精血气神。精者，肾精之根本也；血者，循环之载体 也；气者，器官之功能也；神者，功能之表现也。精固、血畅、气行、 气者，器官之功能也；神者，功能之表现也。精固、血畅、气行、 神全，身体健康，精神泰然；精亏、血滞、气衰、神消，萎靡不振， 神全，身体健康，精神泰然；精亏、血滞、气衰、神消，萎靡不振，多 病羸弱。 病羸弱。 199、 199、静坐益寿 静坐之时，端正稳身，固若木雕，定似泥塑。莹莹之声，勿扰我心。

静坐之时，端正稳身，固若木雕，定似泥塑。莹莹之声，勿扰我心。目 不外视，耳不外闻。闭目静心，两眼下沉。思所无想，意所无引， 不外视，耳不外闻。闭目静心，两眼下沉。思所无想，意所无引，瞑目 内守，止念潜神。清净无为，恬静忘存。修炼久之，益神健身。 内守，止念潜神。清净无为，恬静忘存。修炼久之，益神健身。持之以 因茶为八十八加二十）。 恒，茶寿成真。（108 岁，因茶为八十八加二十）。 茶寿成真。（108 。（ 200、 200、凡人与圣人之别 凡人特点：心以物转。喜好外视、外闻、外触、外思、外嗅、外味。 凡人特点：心以物转。喜好外视、外闻、外触、外思、外嗅、外味。天 天耗能，逐步走向衰亡。 天耗能，逐步走向衰亡。 圣人特点：以心转物。喜好内视、内闻、内触、内思、内嗅、内味。 圣人特点：以心转物。喜好内视、内闻、内触、内思、内嗅、内味。天 天聚能，逐步走向健康。 天聚能，逐步走向健康。 201、自然界，有三宝：沙棘、芦荟、螺旋藻，防疾病，营养高， 201、自然界，有三宝：沙棘、芦荟、螺旋藻，防疾病，营养高，健肾 健脾健大脑。常服用，身体好，一家老小乐陶陶。 健脾健大脑。常服用，身体好，一家老小乐陶陶。 202、青年人，不保健，拿着性命去买钱。到中年，就生病， 202、青年人，不保健，拿着性命去买钱。到中年，就生病，拿着金钱 去买命，其结果，更悲痛，花了钱，丢了命。劝诸君，重养生， 去买命，其结果，更悲痛，花了钱，丢了命。劝诸君，重养生，保健好 了身康宁。不要拿命去买钱；不用拿钱去买命。 了身康宁。不要拿命去买钱；不用拿钱去买命。 203、关东省，三件宝：人参貂皮乌拉草。七两参，八两宝，身体虚弱 203、关东省，三件宝：人参貂皮乌拉草。七两参，八两宝，身体虚弱 离不了，肥貂皮，乌拉草，冰天雪地御寒好。 离不了，肥貂皮，乌拉草，冰天雪地御寒好。 204、天有三宝日月星，地有三宝水火风，物有三宝阴阳灵， 204、天有三宝日月星，地有三宝水火风，物有三宝阴阳灵，人有三宝 神气精。要想身体好，保养好三宝。 神气精。要想身体好，保养好三宝。 205、养生五准则一个中心：健康长寿；两个基点：潇洒一点， 205、养生五准则一个中心：健康长寿；两个基点：潇洒一点，糊涂一 三个继续： 继续学习， 继续交友， 继续前进； 四句真言： 合理膳食， 点； 三个继续： 继续学习， 继续交友， 继续前进； 四句真言： 合理膳食， 适量运动， 适量运动，戒烟少酒， 戒烟少酒，心态平衡； 心态平衡；五疗祛病： 五疗祛病：食疗、 食

疗、医疗、 医疗、体疗、 体疗、神疗、 神疗、 理疗。 理疗。 206、养身长寿，养神为先。德靠自修，神靠自养，乐靠自得， 206、养身长寿，养神为先。德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自 忧靠自排， 怒靠自制， 喜靠自节， 恐靠自息。 养神得神， 得神健体。 寻； 忧靠自排， 怒靠自制， 喜靠自节， 恐靠自息。 养神得神， 得神健体。 207、生活就是理解，生活就是理智， 活就是希望，生活就是幸福。 207、生活就是理解，生活就是理智，生活就是希望，生活就是幸福。 生活要乐观，乐观能长寿。 生活要乐观，乐观能长寿。 208、饭后百步走，一天精神抖；饭后宜制怒，五脏六腑舒； 208、饭后百步走，一天精神抖；饭后宜制怒，五脏六腑舒；饭后手旋 腹，化食易吸收；饭后当漱口，牙齿终生固。 化食易吸收；饭后当漱口，牙齿终生固。 209、少食多餐，益寿延年。饮食有度，少病添寿；欲得长生， 209、少食多餐，益寿延年。饮食有度，少病添寿；欲得长生，讲究卫 指甲常剪， 疾病不染； 春捂秋冻， 不生杂病。 烟酒不沾， 身体康健； 生。 指甲常剪， 疾病不染； 春捂秋冻， 不生杂病。 烟酒不沾， 身体康健； 锻炼有素，青春长驻。 锻炼有素，青春长驻。 210、优美的环境发自于治，和谐的社会发自于建，热卖名牌， 210、优美的环境发自于治，和谐的社会发自于建，热卖名牌，幸福的 生活发自于爱，健壮的身体发自于炼。 生活发自于爱，健壮的身体发自于炼。 211、长寿谣： 211、长寿谣： 花甲小弟弟，古稀并不稀；耄耋满街走，期颐到处有；米寿不算少， 花甲小弟弟，古稀并不稀；耄耋满街走，期颐到处有；米寿不算少，茶 寿不难找。要想能长寿，锻炼是个宝。营养要跟上，乐观常欢笑。 寿不难找。要想能长寿，锻炼是个宝。营养要跟上，乐观常欢笑。 212、心情乐观看世界，世界处处都美好，多康乐，少烦恼， 212、心情乐观看世界，世界处处都美好，多康乐，少烦恼，少忧愁多 欢笑。少从横向去攀比，别给自己过不去；多从纵向去观看， 欢笑。少从横向去攀比，别给自己过不去；多从纵向去观看，心中快乐 似神仙。 似神仙。 213、致病外因与内因。 213、致病外因与内因。 外因：病菌病毒，侵入人体，损害脏腑，损害肌体，功能失调， 外因：病菌病毒，侵入人体，损害脏腑，损害肌体，功能失调，致使病 疾；内因：血流不畅，气运不行，代谢不调，功能失控，排毒受阻，致 内因：血流不畅，气运不行，代谢不调，功能失控，排毒受阻， 使病疾。预防病疾，四条措施：注重锻炼，平衡心理，讲究卫生， 使病疾。

一日三餐谚语篇三

健康饮食的名言

健康饮食的名言

人如果吃不好，就不能好好思考，好好爱，好好休息。—— 维吉尼亚·伍儿夫

2. "Tell me what you eat, and I will tell you who you are." -Brillat-Savarin

告诉我你平时吃什么，我就能说出你是怎么样的一个人。——布里亚·萨瓦兰

3. Let food be thy medicine, thy medicine shall be thy food.- Hippocrates

让食物成为你的药品，药品应该是你的食物。——希波克拉底

4. Part of the secret of success in life is to eat what you like and let the food fight it out

inside.-Mark Twain人生成功的一部分秘诀是，吃下爱吃的东西，然后让食物在肚子里斗争到底。——马克·吐温

5. Better to eat a dry crust of bread with peace of mind than have a banquet in a house full of trouble-Proverbs设筵满屋，大家相争，不如有块干饼，大家相安。——箴言17:1

6. The more you eat, the less flavor; the less you eat, the more flavor. ~Chinese Proverb多吃少滋味,少吃多滋味.

——中国谚语

7. The spirit cannot endure the body when overfed, but, if underfed, the body cannot endure the spirit. ~St Frances de Sales食之过饱，心灵无法容忍躯体；食不果腹，躯体同样无法支撑心灵。—— 赛尔斯

8. The doctor of the future will give no medication, but will interest his patients in the care of the human frame, diet and in the cause and prevention of disease. - Thomas A Edison未来的医生不开药，而是鼓励自己的病人关注自己的身体、饮食和疾病的原因、预防。——爱迪生

9. One should eat to live, not live to eat" -Benjamin Franklin人为生而食，非为食而生。——本杰明·富兰克林

10. "When walking, walk. When eating, eat." rashaski · Zen Proverb行走时，专心行走。进食时，专心进食。——rashaski · Zen 箴言

晚餐吃什么又减肥又抵饿?

减肥都别太极端了 我原来也是为了减肥什么极端的方法都试了 结果总是反弹 三天苹果减肥法 黄瓜鸡蛋法等等减的很不健康 几乎是水份 你可以早上和中午正常吃饭 7 8分饱就可以了 晚上吃点稀饭 菜就随便就着咸菜类的东西 别吃油腻的菜 最好是青菜吧 注意吃个6分饱就好了 而且最好是6点前吃完 你可以一天晚上吃饭一天晚上吃水果 这样交替着吃 减肥效果会有的 我就是这样 之前减肥减了2年也没怎么成功 现在这样就很好了 也容易保持 做个参考吧

中餐吃什么既能减肥又不饿

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

晚餐吃什么可以减肥

减肥是女人永恒不变的话题，每个人都会有自己理想的体重和合理的减肥方法，那什么是又快又好的减肥方法呢？今天就跟大家一起来分享一下吃出来的瘦，看看晚上吃什么可以减肥。

工具/原料

玉米：吃什么减肥最快，当然不能错过玉米。玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等，这些营养物质有利于降低血清胆固醇。

大蒜：大蒜气味比较刺激，因此很多女生都不喜欢。但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成。因此对瘦身还是有益的。

韭菜：韭菜除了具有壮阳的效果外，还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。

胡萝卜：胡萝卜含有果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的含量，有效瘦身减肥。

冬瓜：冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。 香菇：香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，肥胖者适当多吃些黄瓜，减肥的效果

良好。

另外减肥的爱美人士都喜欢那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分：

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果 :如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓 :草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

方法/步骤

吃水果的时间选择：

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后吃水果：

饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 水果的食用量：

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

有一些所谓快速水果减肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥，“苹果餐”能减肥等等。使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低 ,自然很快就瘦下来了。但要,你在执行时 ,也不能吃其他高热量的东西 ,体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分 ,如此急速减重 ,身体会因为没做好调适而产生不良反应。而你一旦放弃水果减肥餐 ,体重就会很快反弹，大家需要有正确的认识

注意事项

要控制晚餐后水果的食用量，不要吃过多的水果。

注意控制时间，晚餐的时间一般控制在6点到7点，这样食物才利于消化完，利于减肥

2013-2-6

下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉。它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动！

下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！

基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。

脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。

脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。

脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

下蹲的要领 分开双腿比肩略宽

基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。腰背要完全伸直

立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

下蹲同时吸气 .从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。 大腿与地面平行

腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。 呼气时还原站直

大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。 整个动作5秒完成

1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。 消灭大腿外侧脂肪

这个简单的单侧下蹲动作，可有效消除大腿外侧脂肪。和普通的下蹲有所不同，它的要点在于侧向伸直。膝盖动作标准，有助于提高步行的效果。锻炼大腿外侧的肌肉是十分必要的。 双手叉腰，双腿分开与肩同宽。左腿向左侧伸出同时，右腿弯曲成侧弓步，尽可能下蹲，注意右脚全脚掌着地，脚跟不要提起。之后慢慢站直，收回左脚，还原站直。重复10次后换方向进行。

塑紧下垂的臀部线条

下垂的臀部穿什么裤型都不理想，解决这个难题，锻炼臀部肌肉很重要。臀大肌是大半身中最大的肌肉之一。因此只要锻炼正确，可以很快见效。弯曲膝盖时向后突出臀部是此下蹲的重点。

双手叉腰，上身保持直立，双腿分开与肩同宽。两臂前举与肩平行同时慢慢下蹲，注意吸气，臀部向后，蹲至大腿与地面平行。然后两腿慢慢伸直，同时均匀呼气，两臂放置体侧，重复10次。

消除大腿内侧脂肪

双脚向外下蹲的动作，是大腿内侧脂肪的克星。与基本的下蹲站立姿势不同，左右脚分开较大，可有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。此外，对X型腿的矫正十分有效。

双手叉腰，挺胸立腰，双腿分开，宽于肩20厘米左右，脚尖略微向外。屈膝下蹲时慢慢呼气，下蹲至大腿与地面平行，停留片刻，脚跟不要离地。慢慢呼气并直立还原。重复10次。 矫正O型腿

稍微改变一下站立姿势，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会很好。

双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外。吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次

中学生如何健康饮食?

中学生的营养搭配

中学生正处在成长期，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。

如果缺少人体内的必要元素，会造成学习工作时注意力不易集中，记忆力减退，视力下降等状况，严重危害中学生的日常生活。

中学生当前的任务就是学习，而拥有健康的身体是取得优良成绩的根本{一日三餐谚语}.

尽管当前我国中学生的膳食营养摄入正逐步得到改善，但原来营养不足的问题仍没有得到彻底解决，而严重的能量过剩问题又待纠正。可是大多数学生家长并不明白如何合理搭配营养，针对这个问题，我们决定研究中学生的营养搭配，并且希望通过我们的研究给予家长们在合理膳食方面的建议。

经过研究，我们了解到中学生（13-17岁）平均每天应该获得的食物，供家长参考。 中学生每日需求的食物：

谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克

动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克

豆类及豆制品：大豆及其制品150克

蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克

烹调用油：食用油15~25克

而在节假日中，为了保持身体健康，也应该做到以下几点：

①坚持一日三餐原则，饮食要有规律。

②粗细粮搭配，做到食品多样化。

③不能吃过多油腻的食物。

④每日喝200~250毫升牛奶。

⑤每日食盐量控制在5~7克。

⑥限制零食摄入量。进餐时不能喝过多饮料。 严禁饮酒。

如果当中学生面临着考试时，我们也给予以下几条营养搭配的建议供家长参考

①保证优质蛋白质的供应：安排考生的膳食，应该做到蛋类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。（蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。）

②保证主食供应：要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。 ③保证维生素与无机盐的供应：新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好来源。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。

④少吃含糖和脂肪类的食物。

⑤少吃或不吃街头小吃的冷饮。

⑥要特别注意保持体液的酸碱平衡：成酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝；而成碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排成碱性食物。蔬菜、水果、豆制品都是成碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。一般认为，进食酸碱性食物的比例以1：3为好。 希望通过以上几个合理搭配营养的建议，能够帮助家长了解如何帮助中学生合理膳食，当然，中学生还应该多参加体育锻炼，多进行有氧运动来保持自己的健康。

晚餐怎么吃最健康？

导语：我们知道，晚餐对人们的身体健康的影响非常大，如晚餐吃过多，过晚吃都会伤害我们的身体，甚至成为很多疾病的罪魁祸首。那么，晚餐怎么吃才健康呢？

一日三餐谚语篇四

名言警句

名言警句

天有不测风云，人有旦夕祸福。

蜈蚣百足，行不及蛇；雄鸡两翼，飞不过鸦。

马有千里之程，无骑不能自往；人有冲天之志，非运不能自通。

盖闻：

人生在世，富贵不能淫，贫贱不能移。

文章盖世，孔子厄于陈邦；武略超群，太公钓于渭水。

颜渊命短，殊非凶恶之徒；盗跖年长，岂是善良之辈。

尧帝明圣，却生不肖之儿；瞽叟愚顽，反生大孝之子。

张良原是布衣，萧何称谓县吏。

晏子身无五尺，封作齐国宰相；孔明卧居草庐，能作蜀汉军师。

楚霸虽雄，败于乌江自刎；汉王虽弱，竟有万里江山。

李广有射虎之威，到老无封；冯唐有乘龙之才，一生不遇。

韩信未遇之时，无一日三餐，受辱胯下，及至遇行，腰悬三尺玉印，一旦时衰，死于阴人之手。

有先贫而后富，有老壮而少衰。

满腹文章，白发竟然不中；才疏学浅，少年及第登科。

深院宫娥，运退反为妓妾；风流妓女，时来配作夫人。

青春美女，却招愚蠢之夫；俊秀郎君，反配粗丑之妇。

蛟龙未遇，潜水于鱼鳖之间；君子失时，拱手于小人之下。

衣服虽破，常存仪礼之容；面带忧愁，每抱怀安之量。

时遭不遇，只宜安贫守份；心若不欺，必然扬眉吐气。

初贫君子，天然骨骼生成；乍富小人，不脱贫寒肌体。{一日三餐谚语}.

此乃时也、运也、命也

一日三餐谚语篇五

四年级科学上册食物的消化

《食物的消化》教学设计

【教学目标】

过程与方法

品尝和“跟踪”小馒头，并对小馒头在体内的“旅行”和消化做出各种推测。

知识与技能

1、了解消化过程、认识消化器官。

2、知道什么样的饮食习惯好。

情感态度与价值观

关注饮食消化卫生，自觉培养健康、科学的饮食习惯。

【教学重点】

认识构成人体消化系统的主要器官，了解消化过程。

【教学难点】

能准确指认人体消化器官。

【教学准备】

教师准备：有关消化过程和消化器官的课件。

学生准备：小馒头及搜集到的关于良好饮食的谚语。

【教学过程】

一、复习

提问：食物中有哪些营养物质？

（学生回答）

二、导入新课 （板书：食物的消化）

品尝小馒头：

（1）、提要求

①、提问：见过美食家怎么品尝美食吗？（细细品，慢慢咬） ②、讲述并演示：要像美食家那样，将馒头放入口腔后，慢慢咀嚼，仔细体会馒头在嘴里发生的变化。（板书：口腔）

（2）、个人品尝，小组交流体会

（3）、汇报：馒头是什么味道的？馒头在你口腔里有什么变化？你知道馒头为什么会吃出甜味吗？

（4）、提问：大家发现馒头是甜的，在口腔里被嚼烂了，当你用口腔品尝完后，馒头到哪里去啦？你知道它到肚子里干什么？（板书：消化） 小馒头的“旅行”：

（1）、推测：小馒头在我们体内是怎样“旅行”的？

（2）、推测：它可能会发生哪些变化？

（3）、学生汇报。{一日三餐谚语}.

老师小结：其实小馒头从进入大家的口腔，就已经开始了它的消化之旅，通过食管它将进入我们的身体继续它那奇妙而新奇的消化之旅。（板书完整课题）

三、食物在体内的变化。

1、播放课件—认识消化器官。

2、课件出示人体半身模型，让学生指认消化器官的位置。

3、播放课件—食物的消化。

4、学生讲解消化过程。

5、学生互相补充、纠正。

6、师生共同小结：食物在体内的变化。（老师板书）

四、饮食习惯。

1、关于良好的饮食习惯，你知道哪些？

（如：食物中的营养通过消化器官的配合运作转化为我们生长发育所需的各种营养成分，所以消化器官的好坏直接影响我们的身体健康。）

2、你知道哪些关于饮食健康的谚语？

（如“饭后走一走，活到九十九”等。）

3、你自己的饮食习惯好吗？为什么？

五、课外作业

搜集有关饮食健康的谚语。

【板书设计】

食物的消化

咬碎的食物 食糜 残渣 粪便

口腔 胃 肝胆 胰 小肠 大肠 体外

（唾液）（胃液）（胆汁）（胰液）（肠液）（吸收水等）

一日三餐谚语篇六

山东省莱芜市2016届高三上学期期末考试语文试卷

山东省莱芜市

2016届高三上学期期末考试

语 文 试 题

本试卷分为第I卷和第II卷两部分，共8页。满分150分。考试用时150分钟。 注意事项：

1．答卷前，考生务必用0.5毫米黑色中性笔将自己的姓名、准考证号、考试科目填写在答题卡规定的位置上。

2．第I卷每小题选出答案后，用2B铅笔把答题卡上对应题目的答案标号涂黑；如需改动，用橡皮擦干净后，再选涂其他答案标号。答案不能答在试题卷上。

第II卷必须用0．5毫米黑色中性笔作答，答案必须写在答题卡上各题目指定区域内相应的位置，不能写在试题卷上，不按以上要求作答的答案无效。

第I卷(共36分)

一、(15分，每小题3分)

阅读下面一段文字，完成1~2题。

在较长一段谂熟地相处之后，我家厨房来了一个不速之客，那是一缕咖啡的香气。这是．．．．．．

另一路的气味，和他们家绝无相干。它悄悄地，夹在花椒炸锅的油烟里，进来了。这是一股子虚无的气息，有一种(奢华／浮华)的意思在里面，和他们家实惠的风格大相径庭。因此，．．．．

我断定，这又是一户新入位的人家，很没经验地，也将管子接进了烟道，又恰逢顺时顺风，于是，来到我家厨房(凑／瞧)热闹了。这一路的风格显然要温和、光滑一些，比较具有装饰感，唤起人的瑕想。和它不那么实用的性格相符，它并不是按着一日三餐来，不大有定规，．．．．

显得有些孱弱似的。而那先来的，从来一顿不落，转眼间，油烟全面铺开，又转眼间，油烟席卷而去，总是(风起云涌／叱咤风云)的气势。但是，有时候，夜已经很深了，那新来的，．．．．

悄然而至。咖啡的微苦的香味，弥蔓开来。 ．．．．．．

1．下列选项中，关于文中加点的词语，没有错别字的一项是

A．谂熟

B．瑕想

C．相符

D．弥蔓 不速之客 席卷而去 大相径庭 悄然而至

2．依次选用文中括号里的词语，衔接最恰当的一项是{一日三餐谚语}.

A．奢华 凑 风起云涌

B．奢华 瞧 叱咤风云

C．浮华 瞧 风起云涌

D．浮华 凑 叱咤风云

3．下列各句中，标点符号使用正确的一项是

A．目前，前六大电视品牌，创维、海信、TCL、长虹、康佳、海尔市场份额占据中国电视70％以上，但每家品牌份额相对均匀，如果TCL与乐视联姻，将会直接提升两者的销量。

B．中国有一句谚语，就是说一个人如何，要“盖棺定论。”人生如梦，一出戏演得如何，只有在落幕之时才可以下断语。

C．“IP热”在2015年的影视圈持续升温，儿乎每天都有所谓IP作品开拍或上映。甚至“新华字典”和“俄罗斯方块”也被互联网公司注册，将被改编为影视剧。

D．儒家思想有很强烈的政治追求，儒家本来就是积极入世的学说。孔子有治世之心，“三月无君，则皇皇如也，出疆必载质(《孟子·滕文公下》)”。

4．下列各句中，加点成语使用正确的一项是

A．今年以来，杭州市民纷纷走进“末来科技城”，想要通过耳濡目染，来切身体验未来之．．．．

城的今天和未来是什么样子的。

B．做自己的一个冷眼旁观者和批评者，这是一种修养，它可以使我们保持某种清醒，避免落入自命不凡或者顾影自怜的可笑又可悲的境地。 ．．．．

C．“我想让你们报道市第一人民医院的一位好医生，她对病人的关心真是无所不为。”近日．．．．市民王女士致电本报传媒热线6114124，想要感谢一位负责任的好医生。

D．生活习惯与人体健康休戚相关。澳大利亚悉尼大学最新研究成果显示，除吸烟、酗酒等．．．．

不良习惯外，久坐和睡眠过少或过多也将增加患病及早亡风险。

5．下列各句中，没有语病、句意明确的一项是

A．第二次世界大战之后迅速兴起的射电天文学成了天文学中最有活力的新领域，60年代出现的四大发现就是在射电天文学观测中做出的。

B．生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改正细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。

C．记者从市气象台获悉，元旦小长假结束后，我市的天气大多以雾霾天为主，市民出行要时刻注意天气变化。

D．经历了多日连续少雨天气之后，莱芜能否迎来降水，似乎是对于连日雾霾的洗礼和对于猴年充满希望的企盼。

二、(9分，每小题3分)

阅读下列文字，完成6~8题。

提到元朝，我们首先想到的是蒙古人的征伐。尤其是近代欧洲强势崛起之后，掌握绝对话语权的西方主流媒体，在看待蒙古帝国对世界的影响时，也一面倒地认为以破坏为主。 但任何事情都有其两面性，如同西方文明席卷全球，我们也没有片面强调其侵略性一样。蒙古帝国的崛起，也给世界带来一些积极的影响。从某种程度上说，正是蒙古人的征服，首先点燃了欧洲文艺复兴的圣火。

与以往游牧民族对农耕文明的冲击不同，蒙古帝国不是采取民族大迁徙式的征服，而是以蒙古高原为基地向外扩展疆土。因而，蒙古统治者十分重视梳理、连接被征服地区的通道，以确立行之有效的统治。在此之前，中国、波斯、欧洲之间的交流是少量、偶然、缓慢的。而蒙古人却以游牧的军队和开放的思想意识，打破了距离和国界、封闭的城墙和堡垒。

横越欧亚大陆的道路，第一次由一个政权所控制，长途旅行变得安全可靠。在中断了1000年之后，欧洲人又能踏入中东和东亚。由此，东西方贸易呈现了前所未有的繁荣。 蒙古人自己没有什么生产技术，但是却将所有被征服地区的文明和技术综合在一起，产生了更大的效益。在他们的推动下，中国有了德国的矿工、俄罗斯的士兵、法国的工匠、波斯的胡萝卜和柠檬；波斯有了中国的工程师、水稻和以按指印为凭证的习惯；而欧洲拥有了中国的面条、纸牌和茶叶。

宗教和统治者的地位被彻底动摇，人文主义随之觉醒。正是这一时期，薄伽丘创作了欧

洲人文主义文学的第一部代表作——《十日谈》。在意大利小城帕多瓦的教堂中，文艺复兴的先驱们第一次将人类的情感，转移在宗教壁画中。而基督的圣袍上点缀的，正是蒙古人创造的“八思巴文”。

因此，有学者断言：欧洲首先是在“复兴”蒙古和由蒙古人带来的中国艺术，然后才是欧洲本身的古希腊和古罗马的艺术。而所谓“资产阶级萌芽”推动的文艺复兴，更是在这之后的事情了。更重要的是，欧洲文艺复兴离不开印刷术、指南针，尤其是火药的传播。而这一切，无疑都仰仗横扫天下的蒙古铁骑!

正如韩国出版的《千年历史人物》一书所评价的：“大地是人类的家园，我们只有一个家园，这是当今人类‘全球化’的新观念。然而，‘全球化’起源于成吉思汗的大一统。成吉思汗的经济政策是当今世界经济一体化的雏形；成吉思汗的驰马驿站，是当时通信业最佳、最快的形式，是当今世界因特网的前奏。”

(节选自刘军卫《走向海洋》)

6．下列关于原文内容的表述，不正确的一项是

A．近代欧洲掌握绝对话语权的西方主流媒体一面倒地认为蒙古帝国对世界的影响以破坏为主。

B．任何事情都其两面性，蒙古帝国对世界的影响也是如此，不能仅看其破坏性的一面。

C．西方文明席卷全球，作者既强调了其侵略性，也强调了其积极性。

D．蒙古人的征服之所以点燃了欧洲文艺复兴的圣火，主要是由于武力征伐的作用。

7．下列理解和分析，不符合原文意思的一项是

A．蒙古帝国采取的是以蒙古高原为基地向外扩展疆土的方式征服，不同于以往游牧民族的民族大迁徙式。

B．在蒙古之前，中国、波斯、欧洲之间已经有着长期而密切的交流，就是长途旅行不大安全可靠。

C．蒙古政权控制横跨欧亚大陆的道路，为东西方贸易的繁荣提供了安全保障。

D．如果没有游牧的军队和开放的思想意识，蒙古人很难打破距离和国界、封闭的城墙和堡垒。

8．根据原文内容，下列理解和分析正确的一项是

A．蒙古人的征服在某种意义上讲，唤醒了欧洲人文主义的觉醒，继而动摇了欧洲宗教和统治者的地位。

B．没有横扫天下的蒙古铁骑，就没有欧洲的文艺复兴，更没有古希腊和古罗马的艺术。

C．《千年历史人物》一书认为，成吉思汗的经济政策表现了他“全球化”的思想观念。

D．本文在强调蒙古帝国对世界文明进程的积极影响时，并没有美化其侵略性，而是实事求是。

三、(12分，每小题3分)

阅读下面的文言文，完成9~12题。

金声，字正希，休宁人。好学，工举子业，名倾一时。崇祯元年，成进士，授庶吉士。．

明年十一月，大清兵逼都城，声慷慨乞面陈急务，帝即召对平台。申甫者，僧也，好谈兵，方私制战车火器。帝纳声言，取其车入览，授都司佥书。即日召见，奏对称旨，超擢副总兵，敕募新军，便宜从事。改声御史，参其军。甫仓猝募数千人，皆市井游手，所需军装戎器又不时给。而是时大清兵在郊圻久，势当速战，急出营柳林。亡何，甫连败于柳林、大井，乃．．结车营卢沟桥。大清兵绕出其后，御车者惶惧不能转，歼戮殆尽，甫亦阵亡。声痛伤之，言．甫受事日浅，直前冲锋，遗骸矢刃殆遍，非量喋血力战不至此。帝亦伤之，命予恤典。

声耻无功，请率参将董大胜兵七百人，甫遗将古壁兵百人，及豪杰义从数百人，练成一旅，为刘之纶奇兵，收桑榆之效，不许。俄以清核军需告竣，奏缴关防，请按律定罪，再疏．请罢斥，皆不许。

寻上疏言：“陛下晓夜焦劳，日亲天下之事，实未尝日习天下之人。必使天下才不才，及才长短，一一程量不爽．臣愚妄谓陛下泰交尚未殷，顾问尚未数，不得谓召对无益也。愿自今间日御丈华，令京卿、翰林、台谏及中行、评博等官，轮番入直，博咨广询。而内外有职业者，亦得不时进见。政事得失，军民利病，庙堂举措，边塞情形，皆与臣工考究于燕闲之间。岁月既久，品量毕呈。．

诸臣才不才，及才长短，岂得逃圣鉴。”帝未及报，声再疏恳言之，终不用，遂屡疏乞归。 十六年冬，廷臣交荐，即命召用，促入都陛见，未赴而京师陷。大清兵破南京，列郡望风迎降。声纠集士民保绩溪、黄山，分兵扼六岭。宁国丘祖德、徽州温璜、责池吴应箕等多应之。九月下旬，微故御史黄澍降于大清，王师间道袭破之。声被执至江宁，语门人江天一．{一日三餐谚语}.

曰：“子有老母，不可死。”对曰：“天一同公起兵，可不同公殉义乎!”遂偕死。唐王赠声礼部尚书，谥文毅。

(节选自《明史》)

9．对下列句子中加点的词的解释，不正确的一项是

A．好学，工举子业 ．

C．一一程量不爽 ．

D．王师间道袭破之 ． 工：擅长 殆：几乎 爽：清爽 间：抄小路

则群聚而笑之 ．

良乃入，具告沛公 ．

胡为乎惶惶欲何之 ．

贪于财货 ．B．歼戮殆尽，甫亦阵亡 ．10．下列各组句子中，加点词的意义和用法相同的一项是 A．而是时大清兵在郊圻久 ．B．乃结车营卢沟桥 ．C．收桑榆之效 ． D．皆与臣工考究于燕闲之间 ．

11．对文中画波浪线部分的断句，正确的一项是

A．往者陛下数召／对群臣问／无所得／鲜当圣心／遂厌薄之

B．往者／陛下数召对／群臣问无所得／鲜当圣心／遂厌薄之

C．往者陛下数召／对群臣问／无所得鲜／当圣心／遂厌薄之

D．往者／陛下数召对群臣／问无所得／鲜当圣心／遂厌薄之

12．下列对原文有关内容的理解和分析，表述正确的一项是

A．金声，是崇祯元年的进士，在清军逼近都城时，他情绪激昂地请求当面陈述紧急事务。在申甫组建了军队之后，金声曾经以御史的身份参与到军队之中。

B．申甫虽然是个僧人，国难当头之际依然应诏而出，并招募了数千人，虽然也曾取得了柳林等战役的胜利，但终究在卢沟桥兵败身亡。

C．申甫阵亡之后，金声耻于无功，他又率领参将董大胜的士兵七百人、古壁的士兵一百人以及以义相从的豪杰数百人，组成了一只军队。后上疏请求罢免自己，皇帝没有同意。

D．南京城破、列郡望降之际，金声奋起抗清，聚集士民