《拖延心理学》经典语录

《拖延心理学》经典语录篇一

读《拖延心理学》有感

读《拖延心理学》有感

在看这本书之前，一直觉得人们拖延其实就是懒惰的一种表现，但看完这本书之后才发现，拖延并不只是懒惰，它跟很多因素有关。而通过读这本书也找到了自己拖延的原因，并制定了相应的解决方法，如下：

1. 对自己有很高但不切合实际的期望，设定模糊的计划。 解决方法：降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。不是：我要在一年的时间内学会日语。而是：今天我要用两个小时的时间学习日语的前两课。掌握这两课的元音和单词。

2. 完美主义，自我万能主义。 解决方法：接受自己，接受现状，接受世界上没有什么事情或什么东西是完美的这个事实。学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点。你更喜欢和人打交道，而他和电脑一起工作起来更舒服。这样你就不要强求自己也成为一个像他一样的编程高手。

3. 不去做自己最该做的事情，而是用其他手段将这段时间填充起来，如，琐事、其他的工作甚至娱乐。 解决方法：把首要的事情放在首要的位置上。a.最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。如，最要紧的事情是写实验报告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：创建一份空白的文档，从开头开始将它填充起来。b.用娱乐来逃避工作，这样并不会在疯狂消遣中体会到真正的快乐，内心一直在焦虑、自责：我工作还没完成，而我却在打球！而应该： 1/2

当逃避该做的事情想转而做其他事情时，将这些事情用笔记下来。当将该做的事情做完之后再去做记下来的事，这样不管是处理其他琐事还是娱乐，内心都会舒服很多。此时的娱乐也可以作为对刚刚完成工作的奖赏。

4. 意识到问题的存在，寻求解决的方法，而非夸大问题的严重性，造成内心的紧张不安，甚至挫败自信。 不是：这件事我没有做过，肯定做不好。而是：向做过的同学学习经验。

5. 寻求帮助。 “我应该完全靠自己来做这件事”，“我是能做好这件事的唯一人选”，“把这件事（内心的糟糕感受）告诉我的朋友他会瞧不起我。”这些都是完美主义的一种体现。有人听你叙述自己的经验或苦闷本身就是对你很大的支持，这会使你觉的，在奋斗的路上，你并不孤独。要知道，真正希望你好的人，不会看你的笑话。他们听到你的困难之后不会嘲讽或贬低你，他们会尽自己所能安慰你、支持你。

6. .不要太分散精力。与其在一个学期内报10门课，参加3个社团，自学2门外语，而结果什么都没有学好，还不如只选5门课，参加一个社团，学习一门外语。没有人是超人，也没有人可以在有限的时间内做好超出自己能力的所有事情。记住：利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么这就是一种拖延。

其实在这本书中我觉得我最大的收获就是我正确面对了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，从而找出适合自己的解决办法。

《拖延心理学》经典语录篇二

拖延心理学读后感

拖延心理学读后感

近日，翻读了由简·博克与莱诺拉·袁合著的《拖延心理学》一书，每看一点便觉得书中所说如同枪棒，一次次的甩过来，自身却无力挡脱。

这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后便毫不犹豫地取出来。原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且越发有严重之势。比如与朋友赴约，我往往会把时间预算得刚刚好，不迟也不早;又比如说不知什么时候开始喜欢把作业拖到限期前一两天才开始做，像是现在的读书笔记，我想着明天就交，所以只好赶在今天的尾巴把这赶出来„„

于是，我决定要通过这本书探究我沉溺上拖延的深层原因，以及希望找到解决的有效方法。{《拖延心理学》经典语录}.

书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”： 这次我想早点开始 ，我得马上开始 ，我不开始又怎么样呢?还有时间 ，我这个人有毛病 ，做还是不做?——不做，或者，背水一战。 我永远不会再拖延。 我完全感同身受，这无疑是我一学期来的心路历程。开学初，我往往雄心壮志，想着这学期我必须时刻温故而知新，切勿期末临急抱佛脚，我得马上开始。渐渐地，学习往往会被一些莫须有的琐事耽搁，于是我开始想：我不开始又怎么样呢?于是，临近期末，我又安慰自己：还

有时间„„{《拖延心理学》经典语录}.

对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。我想前两类原因的吧。仔细想想，我喜欢把赴约的时间调得刚刚好，是由于我曾经提早到达，一个人站在街角等待，我实在是不喜欢等待，于是选择了这个方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到惭愧;至于在学习上临急抱佛脚，是由于我感觉那样的效率会比平时大大提高。我害怕就算平时温故而知新也抵不过别人临急抱佛脚的运气。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收获!

探究了自己拖延的原因，我似乎能顺藤摸瓜找到解决方法，正如书中提到的：

慢慢来。我深知改变这坏习惯不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿见影，我会试着在日常生活中多给自己心理暗示，例如，在学习方面，我必须时刻提醒自己“笨鸟先飞”。{《拖延心理学》经典语录}.

观察内心的抵抗。书中描述这这实际上是一个克服恐惧的过程，这个自我观察的过程同时也发挥着间接的提示作用。或许我须聆听内心的挣扎，然后通过理性告诉自己，如何做才是正确的。又比如在学习方面，当惰性与初衷对抗时，我必须告诉自己：我是学生。

我想，这次是真的要改变拖延的坏毛病。我相信，

我是真的可以!看了此书之后我感受最大的一点莫过于对拖延者思维的剖析，我以前一直认为拖延是因为个人自身惰性所在，人懒了就变着法子不想去做事情，然而此书却给了我一个全新的视角，拖延可能会受人懒惰影响但更多的是拖延者自身的思维缺陷以及身边环境所致。就如书中所言“拖延从根本上来讲并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题”。起先我并不是很赞同书中的这一结论，但是随着作者对拖延原因的进一步剖析，结合我自身的拖延现象，不得不承认拖延与心理问题大大的相关。

譬如书中所言，每个人都有自己的一个心理舒适区，有时候拖延是因为内心恐惧，恐惧即将要做的事或即将要打交道的人会给自己带来心理不适应感，触碰自己的心理舒适区域，因此为了避免对结果的不适，便自发的不去做甚至拖延，有时候拖延是因为对要承受的压力的抗拒，如果一个人给自己定了目标，在实现目标过程中或者寻思实现目标的路径时，发现要实现这个目标自身要承受较大的压力，因为抗拒着这种将要承受的压力，便开始拖延，有时候拖延是因为对自身的认识不足而对自己要求过高，发现达不到自己所要求的完美结果，便开始拖延事情，以为拖延了结果就不会发生，说服自己相信自己还是能做到完美，书中所列举的一系列拖延者的思维我觉得是步步击中

拖延发生的要害，这些思维与条框不经意间就在自小成长环境的影响下深入到拖延者的思维，因着这些思维拖延者便进入拖延的怪圈，使自己的工作与生活变得一团糟。 本书让我对拖延的成因了解的更加深刻，也彻底改变了我对拖延行为的看法，由此我才认识到要解决拖延的问题，不单单要从时间管理上加强，更重要的是从思维的改变做起，如果思维没能改变，要解决拖延问题只能是治标不治本，而且效果也不会很好，只有不断纠正自身存在的拖延思维，改变对身边事物的看法，才能较好地改正拖延的毛病，而拖延的思维包含量太大，而且每个人触及的成因也不一样，而本书刚好将拖延者思维剖析的细致到位，看了此书便可以更好的了解拖延怪圈，解决自身存在的拖延问题。

冶金1504班刘高炜 0501150424

《拖延心理学》经典语录篇三

《拖延心理学》读书笔记

《拖延心理学》读书笔记

——12个拖延处理技巧

1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而是在的），而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：我要停止拖延

而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。{《拖延心理学》经典语录}.

2、设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

不是：我绝不再拖延！

而是：我会每天花一个小时时间学习数学。

3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是：我打算要写那份报告。

而是：我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

4、 现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

不是：明天我有充足的时间去做这件事。

而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

5、只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。

记住：千里之行始于足下。

不是：我一坐下来就要把事情做完。

而是：我可以采取的第一个行动是什么？

6、利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？

而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？

7、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难

时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。 而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？

记住：没有人可以什么事情都做——你也是。

不是：我是惟一一个可以做好这件事的人。

而是：我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。

9、 保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。 为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。

不是：我必须对任何需要我的人有求必应。

而是：在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

不是：我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。

而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。

记住：即便是迈出一小步也是进步。

不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。

而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。

12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”

不是：我又在拖延，我恨我自己。

而是：我又在拖延，我的感受是怎么样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？

记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。

即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。

以往的历史无法决定你当下要怎样做。

你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。

你不必等到完美之后才觉得自己有价值。

《拖延心理学》经典语录篇四

读书笔记《拖延心理学》

拖延心理学

最近读了本叫《拖延心理学》的书，虽说是英文翻译成汉语，但完全没有一般外文书译后的生涩；全书分为三部分：一、拖延存在的合理性；二、心理层面剖析为什么会有拖延；三、解决拖延的办法； 内容缩写：所有人都会在某些事上拖延，了解自己拖延的原因比解决的办法更重要；设置目标时使用过程管理，而非目标管理；千里之行始于足下，在不喜欢的事上每天坚持5分钟那也是进步。

《拖延心理学》经典语录篇五

拖延心理学

拖延心理学

斯蒂尔最终找出了四个拖延症最可能成因——对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。{《拖延心理学》经典语录}.

我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普通人的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。

要弄清楚拖延有没有成为你的一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。在拖延问题让有些人痛苦不堪的同时，还有一些人却安然无恙。

别用拖延取代选择

但是用推迟和拖拉来回换取内心的舒适并不能解决人际关系中的根本问题。任何人际关系中都涉及边界和亲密之间的关系问题，你必须面对并处理好这个问题。你可以将此看成一次让心灵获得成长的机会。无论作为一个个体还是一个伴侣，解决彼此的分歧可以看成是你不断学习和拓展自己的一个途径。拖延症活血可以将其他人保持在你需要的人际距离上，但是他也阻碍了你的成长。你或许会发现在一个人际交往中做到即依赖又独立是可能的——事实上，还是相当重要的。一个可靠的良好关系提供了一个让人感到舒适并可以信赖的安全处所。这样的关系之所以让人感到充实，是因为它允许并鼓励双方作为一个独立的个体去发展和成长。一个良好的关系需要在依赖和独立之间取得平衡。

婴儿时间：对于一个婴儿来说，生活完全处于当下这个时刻，时间完全是主观的。婴儿无法长时间地忍受痛苦，如果需要得不到及时的满足，他们就会转化为绝望：生命未在旦夕。

大脑具有一种重组能力，它可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，我们把这种能力称作“神经可塑性”。1949年，，心理学家唐纳德·赫布以一种巧妙的方式表达了这种假设：“一起被点亮的神经元也连结到了一起。”你做某件事事情做得越多，你的大脑就对哪个活动反应越多；它会把被要求的事情做得越来越快，越来越好（但是它不管这件事对你手机一件好事还是坏事）。

拖延的态度：罗宾看到她的老板走近自己的同事跟她说：“汉娜，你犯了一个错误，把这个点子表格上面的数据都搞丢了。”当罗宾听到老板对同事苛刻的语气时不禁绷紧了神经，吓得几乎要哭出来，但是汉娜的反应却出于罗宾的医疗，她对老板说：“噢，好，请给我指出来。”罗宾原来以为汉娜会像自己一样的反应，要么采取防卫姿态，进行自我辩解，要么哭哭啼啼，歇斯底里，但是汉娜没有这样做。后来，通过汉娜交谈，罗宾才明白，她的朋友并不觉得老板对她苛刻，相反，她把错误看成是学习的机会！多罗宾来说，错误只会招来指责，因为以前她每次犯错，都会遭到父母的指责，而如今父母不在身边了，她却学会了犯错而自责。

如果停止拖延，你必须面对什么样的目前你不必问津的新问题?花几分钟时间想一想这个问题。发挥你的想象力 ，试着提出至少五个你可能会面临耳朵威胁。

哈葛罗是一个成功学教练和工作坊创办人，他也运用四阶段模式来说明改变发生的不同心路历程。哈葛罗的第一个阶段是“无意识无行动力或前改变”，第二个阶段是“有意识无行动或醒悟”，第三个阶段是“有意识有行动或者决心改变”，第四个阶段是“无意识有行动”

莱迪写到，在你运动的时候，你不仅会感觉更好，而且你的大脑会以更好的状态运作：你学得更快，认知灵活性有了提高，你的思维更为清晰，记忆更为

敏锐。你运动时在身体中涌动的血液，在你停下来的时候几乎马上返流到你的大脑中，及法律大脑的学习能力。一份研究表示，在运动之后人们学习新单词的能力比以前增强了20%。运动会刺激一种大脑生长因子的释放，这个生长因子被称为脑源神经营养因子。脑源神经营养因子就像你大脑的肥料，它能帮助你的神经元成长的更为健康和茁壮，使神经元的触角可以跟多达一万个其他神经元联结互动。除此之外，脑源神经营养因子还会刺激新神经元的生长。或许你还记得，大脑的海马区域对记忆储存非常重要，因此，脑源神经营养因子对我们将任一时刻发生的事情列入更为宽广的早先经验框架起着非常重要的作用。通过大脑海马区的帮助，我们就会有一个全局视野。

做一会儿运动。当你发现自己做事时踟蹰不前的时候，或者，当你想要开

始做事但是毫无头绪的时候，你可以做一个小小的休息。休息可以打破你的恐慌、焦虑或自责的神经回路。但是，在休息的时候做什么很重要。你必须想办法让自

己的身体动起来，而不是坐着看你喜欢的电视节目，或者吃一大杯冰淇淋。

拖延者没有能力去做每个人都能做的事情。这让拖延者的感觉更差。

研究显示，智力和拖延没有关系，所以你可以忘掉“只有当你才智超群的

时候才能摆脱拖延”这样的想法，你也不应该认为拖延是低智商的表现。在拖延问题上，男人比女人要“略胜一筹”，也有证据显示年纪越大拖延越少。

正像德威克所提出的一个值得深思的问题那样：“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？”

抑郁症会永久性地改变大脑的某些结构，比如大脑的海马区域，抑郁症越严重，拖得时间越长，它对个人的神经元及神经结构的损害就越大。

避免自己找借口

当邋遢堆积的情况拓展到每个角落和隙缝以至于你几乎无法直线穿过房间的时候，如

果这个时候你还做不到将物件扔掉的话，那你就已经从邋遢分子升级到了囤积狂了。（优柔寡断+对犯错误的恐惧=邋遢分子）处理自己不需要的物品 ，不需要的直接扔或者痛快捐

（1）我做的事情直接反应了我的能力：（2）我的能力水平决定了我作为一个人所具

有的价值—也就是说，我的能力越强，我的自我价值感越高；（3）我做的事情反应了我的个人价值。比瑞博士用以下等式来表示上述假设：自我价值感=能力=表现，拖延打断了能力与表现之间的等号。

注意力缺失紊乱症（ADD）三个核心的症状：注意力分散、冲动和躁动不安

注意力缺失多动紊乱症（ADHD）不专注型注意力缺失紊乱症（ADD of the inattentive type） 季节性情绪紊乱（SAD）强迫症（OCD）

《拖延心理学》经典语录篇六

《拖延心理学》读后感：下一个十分钟

10分钟多长时间？因为床因为原因，我为了避免迟到，有了qiazhao表，从我家到学校进入学校时间一般记录下来。几天时间总结下来，每次约7或8分钟，加上一些不稳定因素，如需要旅行的距离，或下雨天，交通等，这是必要的在最快的时间加上一个一会儿。所以每天我都会在课上十分钟前赶紧出去，可以算是幸运，从那时起我就迟到了。

经常可以在我的时间足够的时间，自信，永远不会迟到，当你将在上课时间看到一个匆忙的数字到教室里仓促。这是人们经常说的延迟。当指针上的时钟清楚地告诉你今天比昨天五分钟洗完之后，你及时救济和秘密地高兴，今天是更丰富，所以同样是在出发前的准备工作，但无意中拖延将被及时使用做，看看时钟后，甚至开始在工作日甚至更多在晚上。 当然，也有一种情况经常发生，明显早出门，一个好的时间也可以有点，但偶然到达时间和过去 有什么不同，更什么，你会发现时间是不够的。

这些是拖延心理学的延误，这种非必要的，有害延迟的后果，不是严格的心理或医学术语，而是严重或频繁的延误，往往是一些深层问题的表现。拖延和拖延没有什么区别之前，术语拖延通常保持在嘴里，阅读这本书后，真的，拖延和拖延之间的区别被理解。

拖延是一个简单的拖延或太懒惰的事情，它只是一个坏习惯，但当这种坏习惯影响情绪，强烈的自责情绪，强烈的内疚，不断的自我否定，自我贬低，与焦虑相关疾病，抑郁症，强迫症和其他精神疾病，可称为延迟疾病。

延迟心理学列举和整合的激励和解决方案的延迟，主要观点是：

1，完美主义，一切都必须达到高境界，做好工作，所以不想急于开始，一切都准备好了，可能是因为别人期待自己太高，害怕失望。

2，有 学生经常抵制和敌对。这就像一个学生对这个问题的不满：老师对我很坏，所以我不乐意做他的工作。因为不喜欢这个老师，所以放弃这个课程？你怎么能和老师气气，收到了自己的损失。

3，任务太难了，工作也是一个原因，不能忍受继续做这件事，所以明天做到了但是明天对心还是不高兴做，并继续推回你可能会怀疑关于你的能力。

这些问题必须已经发现，当我们难以启动时，我们可以解决困难。所以我想如果你想尝试摆脱延迟，有必要考虑接下来的十分钟做一些事情，充分利用时间来解决延误的根本原因，不能给自己太大的压力，工作和休息，以设置时间完成你必须做的。

所以，拖延的根本原因：拒绝延迟的好处还没有揭示，继续拖延伤害没有变成痛苦。延迟是地狱的尘埃之梦，也是坟墓的埋葬潜力，在延迟缠扰和痛苦，你可能已经想到，因为延迟和不知不觉消失 时间，平庸和浪费的时间延迟是盗贼的生命，如果你不想被热情偷来，机会被偷走，梦想被粉碎，爱情被扼杀，然后学会推迟门因为原来可以是Ambilight的生命，但它可以在延迟到一个共同的丑陋的壳。