qq说说跑步

qq说说跑步篇一

如何正确的跑步

如何正确的跑步

仰卧起坐做到小腹痛，要注意：1 有没有严格按我在博客里写的做？还是自己会改动？ 2 如果严格的按我说的做了，还痛，就要把动作幅度和动作次数变更一下。我估计是第一种哦。

说说跑步吧。

跑步是非常容易受伤的运动项目之一。

有许多错误的跑步观念在各种跑步水平的人中间流传。

而许多跑步的人研究的，是“如何跑得快”，而不是“如何跑步不受伤”。

在研究“如何跑步不受伤”的理论里，又隐含着许多“容易受伤”的陷阱。

跑步容易伤哪些地方呢？

1 膝盖。----这个公认的，没有疑问。有问题的是，让膝盖不受伤的方法。

2 脚踝。特别是在高低不平的路上。这个，许多人解决的办法，是选择鞋子。没有用的。

3 后脑。在硬路上，脚跟着地，对后脑有冲击作用。

4 肺部。空气污染的结果。

5 心脏。过度艰苦的训练。美国跑步之父，就是在跑步的时候，突然去世的。 6 胃。 跑步造成血液流到脚，胃里缺少血液，时间久了，就伤胃。

7 生殖器。 跑步流汗，裤子是必须穿的。但如果不换，时间久了，下面又潮又热，出问题。

如何正确的跑步呢？（我刻意不用“科学”这个词，因为在20多年里，我最少看过200篇严肃的谈论科学跑步的文章，事实上，没有几篇是科学的。----当然，每一篇，都有值得借鉴的地方。这个又是很特别的。）

正确跑步的方法：

1 跑坡度不大的斜坡。对。这是最好的跑步方法。千真万确啊。当然是上坡。

跑一个10度左右的上坡，100米，相当于平路跑500米。但几乎没有平路的那些危害。因为在上坡的时候，脚落地，近。地面的反作用力小，对膝盖，脚踝，后脑的危害，立刻减少大半。

同时，跑坡比较辛苦，可以减少人一跑起来，就想10公里，20公里跑是那种兴奋。---跑得越远，受伤的可能性越大。

2 在一个熟悉的环境里跑。减少跑陌生路面的机会。熟悉的环境，身体跑起来，会在半年内，适应它。

3 跑步的时候，脚不要抬得太高。人腾空下降，高度降低一半，冲力减少四倍。有的人习惯了也喜欢上了那种腾空的感觉，久，必伤膝盖。

4 不要迷信鞋。有严格的调查，自从各种据说是针对不同项目而设计的鞋出现以后，（比如，篮球鞋，登山鞋，跑步鞋，网球鞋，。。。）脚的问诊量，不但没有下降，还成倍的提高。

问题就出在，各种鞋公司，为了让人们买鞋，不惜花巨额的广告，宣传鞋的功效。而事实上，那些功效，更多的，是在研究了某个运动员之后，给他做出的鞋，产生的。适合刘翔的鞋，我看，反而不适合我们。

5 每次跑步，时间控制在30分钟以内。然后，应该休息10分钟，再跑。或者，就跑30分钟吧。然后，必须在两小时内，有机会躺下，让膝盖，心脏，完全放松。 6 不要天天跑。

7 无论路面如何的“先进”，什么高科技材料铺设，都不要跑超过2小时。

8 如果空气不好，别跑。千万别跑。

9 如果劳累了，不要跑步来放松。的确有这个效果。但是，最后一次，就是猝死。 10 对“护膝”，“护踝”，“护腰”，“心率测试表”，“计步器”，“护目镜”都不要用。只要不舒服，就不跑。这样，最安全。用了它们，反而坏事。

11 下蹲可以代替跑步。

12 15分钟的跑步 + 80个下蹲 + 80个甩腰，比跑一个马拉松，对身体的效果，要好好几倍。

最后，如果跑步的时候，感觉到心脏不舒服了，立刻停下来。

qq说说跑步篇二

下面我将和大家说说如何掌握正确的跑步的技巧

下面我将和大家说说如何掌握正确的跑步的技巧，如你所见，走路是一件非常自然的事情。但是当我们开始跑步的时候我们通常更加在意环顾自周，看看其他人是怎么做的。然后我们掌握了一定的跑步的技巧。我们跑步的方式非常重要，一定要受到重视。正确的跑步动作会在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。当你进入跑步阶段时，必须记住几下几点：

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方法/步骤

1.

首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。

步骤阅读

2.

进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。

3.

当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。

4. 现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。拜拜

qq说说跑步篇三

跑步入门必看-1。全

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。

科学的回答是：不会!!!如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。

今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。

1. 肌肉生长原理

2. 有氧运动特点

3. 无氧运动特点

4. 跑步的正确方法

5. 实践经验

1. 肌肉生长原理

肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效

果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。

跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的，这也充分体现了她体态轻盈。{qq说说跑步}.

所以朋友们，放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的。

2. 有氧运动的特点

肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。 所以，

通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

个人观点: 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的,有规律的运动(有规律的肌肉收缩)的中底强度运动. 有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能,因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的,所以心脏和肺部的功能必须得以提高, 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高, 而且肺活量也高了很多. 有氧运动还可以促进新陈代谢,使体内垃圾快速的排除, 促成新鲜细胞的生成. 而且跑步这项有氧运动,明显的是用腿跑步, 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大,实际上跑步是全身的运用, 首先是双腿的运动, 跑步的时候大腿带动小腿, 臀部的收缩,胯和腰的扭曲起平衡作用, 上身则是摆动双臂,带动胸,肩,背,手臂肌肉进行中轻量的收缩. 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥(减脂). 另外, 咱们说说怎么练能把腿练粗, 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉. 那就是做无氧运动, 后几段会解释什么是无氧运动的. 一般来说,增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果. 平时可以注意下, 有些健身的人做蹲腿, 加大重量符合,而且每组也就蹲几个的人. 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的.

从跑步来说, 强度和蹲腿来比要轻的多,而且跑步是一个有时间性的

运动,可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩,起强度为轻中. 在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的,因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量. 我自己减肥的是时候,在开始跑步的是时候跑3分钟我就坚持不了了. 原因有2个, 1是心肺功能差, 2就是肌肉不够支持当时的运动量. 不过后来慢慢的我肌肉也长了不少, 脂肪下的要比长的肌肉多, 而且腿上看上去有线条了, 围度也小了. 看到这里,女孩会说不想练成那样的线条, 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的, 男性比女性容易长肌肉和线条,而女性在这方面会差很多的. 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条,但是看上去健康,线条很长,很性感. 这是因为长时间采用跑步以后, 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪.当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度, 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时,每次跑10公里, 平均速度为10公里/小时. 基本可以一口气跑完全程, 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉. 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急, 渐进的运动. 慢慢的你会发现你的腿会细也会更漂亮的.

咱们说说肌肉纤维的问题, 上面说到了增长肌肉的原理来说. 当运动量和强度稳定以后, 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候. 这样每次肌肉收缩的时候, 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动, 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤, 肌肉纤维由于每次的运动,虽然不会再增长肌肉,但由于是有时间性和规律的肌肉收缩,在其过程中,肌肉锻炼了耐力和肌肉纤维密度的改善,也就是, 跑着

跑着你的腿会看上很紧绷, 很有线条.

3.无氧运动的特点

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动来说是锻炼肌肉的耐力和增长肌肉的作用. 在减肥过程中,或者说跑步运动后器械也是起到一个辅助作用. 但是如果是以减脂肪为主的话, 器械的负重一定不能过重,稍微感觉到一点负重就可以了, 因为如果过重就会把肌肉内部纤维损伤从而损伤部分会由蛋白质修复,结果也就是肌肉的围度扩大. 所以说, 尤其是女性在减脂的过程中,不适宜负重过大, 而且在做器械运动时,最好以轻负重多次数多组次为主. 比如说, 跑步后可以做一些箭步蹲腿来锻炼腿部肌肉的线条和耐力, 其负重可以问徒手,也就是没有任何负重,以身体的自重为负重, 每组做20次左右的蹲腿, 每次不少于4到5组. 这

qq说说跑步篇四

说说第一次跑优步的感受

说说第一次跑优步的感想

没买车时候就知道优步滴滴这类网约车了，也是当时双方血战抢市场的受益者。当时觉得可以开车到处跑跑，还可以赚钱，私家车司机还不错，又不用像出租车司机那样交租子。

买了车之后不久，就注册了优步和滴滴的车主。之后由于其他原因，没有跑，然后过一阵子想起来了，又买的电话卡，白扣了两个月话费，昨天晚上把该弄得都弄好，今天一大早拿着装备就出发了。

事先稍微了解了一下优步和滴滴网约车的不同点，大致权衡了两者利弊之后，先去跑的优步(滴滴资料没填全，当天早上补充好，在审核)，下面就说说我第一次跑优步的感想，老司机不要喷。

一、买两张卡好像有那么点必要

本来有自己的电话卡，但是美版苹果没办法用移动4G，就买了一张联通卡，把联通卡换到苹果上(软件手机)，移动卡放在另一部手机上(电话手机)。注册车主用的是老号，所以乘客来电是在电话手机上，本来想的是：接单后，用电话手机联系乘客，然后软件手机导航过去接人。But...... 真正操作起来完全不是那么回事。

接单之后，没有显示乘客电话，只有姓名，点击旁边的加号，会有一个菜单，上写“联系乘客”和“取消”两个选项。这样我如果用电话手机去拨号，就有点多余了，而且增加的驾驶的不安定性。索性就用软件手机拨号与乘客通话，然后切换导航什么的。电话手机也要带着个人联系好用，所以跑网约车的话，两张手机卡两个手机还是比较有必要的。

二、拼车单的问题挺矛盾的

接了一单在路上跑着，然后又派单了，有一定的距离，是接还是不接?接的话，绕路去接这单，车上已有的乘客会不会有意见，待接的乘客会不会有意见;不接的话，赚的钱少不说，还会被惩罚2分钟不能上线接单。关于优步拼车单的问题，真的是矛盾重重，这也是让我苦恼的地方。

刚才我问了度娘应该怎么办，她说这个基本上很难。看了以上这位同行的收入明细，我基本上有了一定的思路和对策，想知道的话可以关注papaNmama微信公众号，加我好友，我们后台讨论。这个的话，我还要在深入研究一下，看看可行性。

以上就是现阶段我的感想，由于小编刚开始干优步兼职，很多问题还没发现，当然也希望大家可以多多讨论，一起赚钱。

qq说说跑步篇五

跑步知识-关于业余跑者跑姿学习体会{qq说说跑步}.

关于跑姿，跑量，跑步计划等跑步方法的学习和体会

业余跑步爱好者如何找到适合自己的锻炼目标与方法

（逐步优化自己的跑步动作，找到适合自己的跑量，根据自己跑步的阶段和短板确定跑步计划）

第一部分，跑姿问题

跑姿也就是说的跑步动作问题，这是跑步技术的核心，是初级业余跑者和专业运动员永远要学习的问题。

一、简介

这是两个网上的真人示例的图片，相信大家都看到过，或看到过类似的图片。

比较清晰的示范从头，肩，胸，腹，腰，手臂，手，大腿，膝盖，脚踝，脚掌的基本要求。

对于业余跑者来说，欣赏图片的优美，舒展的同时，也希望改变自己的一些习惯，让自己跑的更优美高效些，也许没有认真学习过，或者不知从何学起。

二、结合自己的理解和体会说说如何逐步学习优化自己的跑步动作

（一）、假如你是一个初级跑者或刚开始注意跑姿问题阶段，建议先学习正确跑姿的核心内容：

记住并在跑步中经常关注8个字，稳定正直，协调放松。

稳定：

（1） 目光稳定平时前方（纠正时常低头的动作）。

（2） 重心稳定，注意腰背用上点力，保持身体不能在跑动中起伏太大。

（3） 步频稳定，(前快后慢，被领跑者带乱)

正直：

(1)、挺胸收腹保持躯干的正直(要求腰部，腹部，背部肌肉适度紧张起到作用)

(2)、脚要正直（如果你的脚有内八字或外八字，可以试着按着经常场地的道次线，或公路的标志线跑，认真跑上一段时间，每次跑上1、2公里，慢慢适应）

协调：

（1）、摆臂幅度，摆腿幅度与跑步速度的协调，速度越快幅度越大的原则

(2)、呼吸频率，呼吸深度与跑步速度的协调；跑开后迅速找到并保持均匀的呼吸频率；用适当增加减小呼吸深度调节保持匀速，但调节吃力时，一定要降速。

放松：

（1）、肩关节，肘关节，腕关节，膝关节，踝关节的放松

（2）、情绪的放松，过于紧张的情绪会打乱你的跑步动作，另外紧张的情绪本身也消耗一定的体能。特别是在测试或比赛中。

（二）、经过一定时间的跑姿练习，跑姿基本正确稳定后，进入跑步水平提高阶段的跑姿练习体会

首先我先列举一些曾经和参加过跑马及跑马成绩也都不错的跑友经常探讨交流时共同发现的一些问题:

A、 跑起来感觉身体还是晃得厉害。

B、 步频越跑越慢

C、 感觉腰还是不够直

D、 跑到后面我又是后脚跟先着地了

E、 我感觉跑15公里6分配速，比跑5分配速10公里还累{qq说说跑步}.

。。。。。。。。

出现上述问题基本都是一个，提高阶段关注点多放在了速度，耐力，力量练习上，对提高跑姿水平的关注度不足。提高阶段该如何对待跑姿练习问题呢？

1、 提高阶段培养自己对速度的感知能力，跑姿的关注点放在摆臂和摆腿上，适应不同

速度下的跑姿

提高阶段，跑步需要的各种速度更加细化，高速的间歇跑，加速跑，比赛的冲刺跑；中速的日常练习的中距离耐力跑练习，长距离比赛途中跑；慢速的日常LSD练习。

（1）、慢速长距离容易出现的问题是，跑的过于放松，步频慢，反而效率不高，慢跑时可以通过注意保持步频，躯干正直，腿部尽可能的少发力的方法，达到高效。

（2）、中速耐力跑一般是为了练稳定配速，当发现自己配速降低时，需要适当提速时，也是关注点放在自己步频是否下降了就能把跑姿保持的基本正确。

(3)、中速长距离比赛时，一般是在后半程体力下降时力量耐力跟不上了身体也开始僵硬了，跑姿出问题，建议的修正方法是一是自我身体放松(短时间调整一下手臂姿势，晃一晃脖子和肩膀，短时间调整一下摆腿的幅度)；二是短时间的缓变速几百米；从而达到放松和刺激自己继续能够保持较好的跑姿。

(4)、高速跑是业余跑者最容易忽视跑姿的一个环节，一般认为高速跑就是跑极限跑速度，其实高速跑对跑姿要求更高，因为动作幅度越大，身体稳定性和重心垂直保持的好坏对核心力量及身体各个部分的肌肉要求越高。

要在高速跑中保持较好的跑姿，必须把日常练习中的关注点从速度改到跑姿上来，第一腰腹背用多大的力量来保持躯干的正直，第二腿前摆幅度要提高，但不能因为扭胯幅度大了影响稳定度，第三后摆腿幅度要提高，不能小了，因为后摆腿高度够了频率才能足够快，频率快才能把重心积极的向前推，从而给保持大步幅下的重心在运动过程中的相对垂直。第四摆臂的幅度也是如此，保持协调的情况下适当加大幅度，同时尽量保持后摆幅度大于前摆和内收的纵向摆臂动作，这样也有利于重心的垂直，从而让整个身体的效率更高。

2、 量力而行，核心力量及柔韧性平衡能力决定你跑姿的舒展程度

随着跑步能力增长和跑步姿势优化其实就是一个熟能生巧的过程，在于日常的积

累，欣赏专业运动员的动作，但不刻意去模仿，平时可以根据自己的爱好进行一些爬山，自行车，器械，游泳，太极，瑜伽等辅助练习，不断加强自己的核心力量柔韧性以及平衡能力等基本功的练习，自己的跑步姿势自然会越来越好。

关于跑姿的练习最后送给大家一句话也是自己的体会，专业跑者的训练是艰苦的每天几十公里，十几种训练科目，只为追求的是精确到每一步的步幅摆腿精确到厘米级别的跑姿，业余跑者的锻炼是快乐的，求其意不苛求于形，最舒适自然的跑姿是最好跑姿。

第二部分：跑量与跑步计划的制定

这也是在各阶段业余跑步爱好者中讨论很多的一个问题，解决大家的困惑其实就是一点，清楚自己处于什么阶段，结合自己实际情况找到适合自己的跑步跑量和跑步计划

一、 入门级跑者

一句话，从快走开始，走跑结合，逐步过渡到能够慢跑5公里-10公里，这个阶段只需要耐心的慢跑上几个月，原则能够愉快的盼望着明天早日到来，我要去锻炼。是今天锻炼是否合适的标准。

二、 初级跑者

已经习惯了跑步三个月以上，很努力跑能够在半小时即6分整配速完成5公里，每月能够坚持跑100公里左右。这时锻炼跑步的重点应该是肺活量和肌肉韧带的耐受力，这个阶段需要在自己的跑步计划中增加1个内容。中距离中速跑

每周根据自己的体力状态保证跑1次，3-5公里6分配速；这样一定的周期性刺激下，这个阶段进步会很快。

误区是总是努力跑跑的次数太多导致受伤，努力跑轻松跑1：2的比例，让身体有足够的恢复和适应比较科学。

这个阶段的时间也是因人的基础，年龄，性别不同而不同。

三、 提高级跑者

有了一定的速度，需要追求距离跑半马，全马时，或完成了半马全马想进一步提高水平的，一般跑步计划中必须有的三项内容就是，短距离高速跑，中距离高速跑，中距离耐力跑，长距离耐力跑。这个阶段跑量也是因人而异，一般在(每月150-300)。

qq说说跑步篇六

说说跑步的五原则五标准

五原则是训练计划制定的五个基本原则

计划的总体原则：

1.全面

精神+（力量、耐力、速度、柔韧）+知识，其中第一部分和第三部分都是软的

2.渐进

简单的原则是10%原则，每周增加不超过上一周的10%，不过这个仅限于耐力跑的长度，其他方面的递进规律还不是很清楚。另外渐进的意思并非直线前进，而是波浪前进，进三退一，要有周期性安排，要合理安排休息和训练等

3.重复

所有的方面都是通过重复来深刻的

具体原则：

4.区别对待

这个就是各个组长和带队人的事情了，具体东西太多，基本上就是你得知道跑步中的方方面面，或者只是知道个框架和线索，每个人都有自己的特殊情况，根据情况具体安排

5.自觉

这是需要不断鼓励的，每个人的自觉性是保证训练质量的最大法宝，也是走向自我解放的必然之路

--{qq说说跑步}.

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※ 修改:·jiang2OOO 于 Mar 28 23:40:42 2008 修改本文·[FROM: 202.108.12.36]

※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 202.108.12.36]

发信人: jiang2OOO (跑，无止境), 信区: RunningLife

标 题: 说说跑步的五原则五标准（下）

发信站: 水木社区 (Fri Mar 28 23:45:28 2008), 站内

说说五标准

1.耐力

不用说这个是长跑的基础，长跑就是要长，时间距离都要长，对于初学者可以这么说，至少跑40分钟才能算是入门了

2.速度

速度是跑步的灵魂，不管你是什么水平，都有自己可以跳起来摸的苹果，没有速度谈不上质变，你的水平的档次不会有明显的提高

3.力量

力量是跑步的一个基础保证，不管是耐力还是速度，都需要有必要的力量作为物理支撑才

能完成，同时肌肉的练习可以延缓你的衰老过程

4.柔韧

呵呵，这个方面说起来是很容易被忽视的，各种疼痛的来源一个是力量不足，一个就是你的柔韧太差，同时也是制约进步的一个瓶颈，当然在跑步中这一条并不是最明显的

5.时间

以上四个标准，唯有通过时间才能磨砺，不然一切都是空谈，唯有坚持锻炼才有可能达到你的目标

【 在 jiang2OOO (跑，无止境) 的大作中提到: 】

: 五原则是训练计划制定的五个基本原则

: 计划的总体原则：

: 1.全面

: ...................

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