21天不抱怨策划书

21天不抱怨策划书篇一

21天不抱怨习惯养成法

21天习惯养成法

美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。

第一阶段是1-7天，这个阶段的特征是“刻意、不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然，不舒服，你应该认真参照书中的理论方法去做，克服这些情况。

第二个阶段是8-14天，这一阶段的特征是“刻意、自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。

第三个阶段是15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。

哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每天抽出2小时的时间用来阅读、进修、思考或参加有意的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后成功会向你招手。不要每天抱着QQ/MSN/游戏/电影/肥皂剧„„奋斗到12点都舍不得休息，看就看一些励志的影视或者文章，不要当作消遣

早晨8：00起床→8：10早餐→8：30-11：00复习一周以来的学习内容→11：30午餐→12：00→13：00午休→13：00-16：00复习后做作业→16：00休息→19：00观看《新闻联播》→20：00复习→21：00休息。

每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4：10-6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同

第一天 The First Day --想看到世界改变，就先改变自己

1. 路过心上的故事

有一个国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。

但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。虽然根本做不到，甚至是愚蠢，但因为是国王的命令，大家也只能摇头叹息。

这时，有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么你要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您为什么不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”。国王听了，大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。

想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己---“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。 2. 如何做更好的自己：

1）. 试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才真正了解他们的感觉。 2）. 不要刻意去改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。 3. “不抱怨”思考题：

第二天 The Second Day --你什么时候放下，什么时候就没有烦恼

1．路过心上的故事

有这样一个古寺，寺里的方丈养了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：放下！放下！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊‘放下’来吃饭时，其实是在告诉自己‘放下’！‘放下’！放下仇恨，放下耿耿于怀，放下忐忑，放下抱怨。”

关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过了河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过了河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把放了，你怎么到现在还没放下呢？” 2．如何做更好的自己

1）.很多时候，与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。

2）.如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能前进。 3）.当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，就永远身处沼泽，将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。 3．不抱怨的思考题

第三天 The Third Day ---温暖待人，你才会得到意想不到的惊喜结果 1.路过心上的故事

有个男孩养了只小乌龟。在一个寒冷的冬天，小男孩想让这只乌龟探出头来，用尽了他所能想到的所有办法，却怎么也未能如愿。他试着用手去拍打它，用棍子去敲击它„..但任凭他怎么拍、怎么敲，乌龟就是连动也不动。气得他整天噘着嘴，很不开心。

后来，他的祖父看到了，笑了一笑，帮他把那只乌龟放到了一个暖炉上面。过了一会，小乌龟便因温暖渐渐地把头、四肢和尾巴伸出了壳外。男孩见此开心地笑了。他的祖父对小男孩说：“当你想要让别人按照你的意思去做、去改变时，记住不要采取攻击的方式，而要给予他关怀和温暖，这样的方法往往更好有效。” 2.如何做更好的自己

1）. 爱最重的体现形式，就是关注。我们爱某个人，一定会关注对方，进而帮助对方成长。

2）. 如果你要得到爱，你就得先去付出爱。而你给的越多，你得到的就越多。 3）. 一句问候的话语、一个礼貌、一通电话、一封信„„任何用以展现你关心的形式，最后都会以不同的方式回到你身上。

第四天 The Fourth Day

---社会是有规则的，我们应该调整自己，去适应这个不断变化的世界

1.路过心上的故事

有个人在社会上总是落魄，不得志，于是就去找禅师寻求解脱的妙策。禅师沉思良久，默然舀起一瓢水，问：“这水是什么形状？”这人摇头：“水哪有什么形状？”禅师不答，只是把水倒入杯子，这人恍然大悟似的说：“我知道了，水的形状像杯子。”禅师没有回答，又把杯子中的水倒入旁边的花瓶，这人又说：“我又知道了，水的形状像花瓶。”禅师摇头，轻轻提起花瓶，把水倒入一个盛满沙土的盆。清清的水便一下子溶入了沙土，不见了。

这人陷入了沉思，禅师俯身抓起一把沙土，叹道：“看，水就这么消逝了，这也是一生！”这人对禅师的话咀嚼良久，高兴地说：“我知道了，您是通过水告诉我，社会处处像一个个容器，人应该像水一样，盛进什么容器就是什么形状。而且，人还极可能在容器中消失，就像这水一样，消逝得无影无踪，而且一切无法改变！”故事中，禅师对那个人的启发，归根到底就是要让他明白：社会是有规划的，或者说是以固定的形态出现的，但是人却是可以随时改变形态以适应社会的，说得更简单一些就是要善于改变自己。 2.如何做更好的自己

1）.面对突发状况，一个最简单的方法：保持微笑。

2）.

知道自己要干什么，给自己定目标，三天、三个星期、三个月、三年，也许自己出生不如别人好，但通过努力，还有百分之七十的机会改变命运。

3）.在你成功以前，可能没人会在乎你的尊严。面对失败，不要太计较，要懂得适应这个社会的规则。 3.不抱怨的思考题

第五天 The Fifth Day -----幸福就在我们身边，要相信自己是被祝福的人 1.路过心上的故事

在西藏，有一个叫爱地巴的人，每次和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕三圈。他为何要这样做？所有认识他的人，心里都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。

一直有一天，爱地巴很老了，他的房地又已经很大，他拄着拐杖艰难地绕着土地转，好不容易走了三圈，太阳都已经下山了，爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你已经年纪那么大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您会这样做呢？”

爱地巴终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有的时间用来努力工作。”孙子问道：“那您现在已变成最富有的人，为什么依然这样做？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气也就消了。” 2.如何做更好的自己

1）.幸福就在我们每个人心中，在我们触手可及的地方，其实我们已经拥有很多，需要的是一颗善于觉知的心。

2）. 学会控制自己的心态，如果总想着自己的软弱和缺陷，就永远得不到你想要的力量和平静，在灾厄和困境面前，要保持一颗平常心。

3）. 要相信，我是幸运的，我是被祝福的，想要的一切都会被我吸引而来，需要是只是努力去争取。

第六天 The Sixth Day -----如果你只接受最好的，你经常会得到最好的 1.路过心上的故事

有一个人出差时，经常买不到对号入坐的车票。可是无论长途或短途，无论车上多挤他总能找到座位。他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一节车厢找过去。这个办法听上去似乎并不高明，但却很管用。每次，他都做好了从第一节车厢走到最后一节车厢的准备，可是每次他都用不着如此就会发现空位。

他说，这是因为像他这样锲而不舍找座位的乘客实在不多。大多数乘客轻易就被一两节车厢拥挤的表象迷惑了，不大细想在数十次停靠之中，从火车十几个车门上上下下的流动中蕴藏着不少机会；即使想到了，他们也没有那一份寻找的耐心。眼前一方小小立足之地很容易让大多数人满足，为了一两个座位背负着行囊挤来挤去有些人也觉得不值。他们还担心万一找不到座位，回头连个好好站着的地方也没有了。像生活中一些安于现状害怕失败的人，永远只能滞留在起点上一样，这些不愿主动找座位的乘客，大多只能在上车时最初的落脚之处一直站下去。 2.如何做更好的自己

1）. 立即行动起来，将自己想达成的目标和要实现的梦想列出来，一步一步去实施。2）. 我们都习惯了逃避，因为大家似乎都这样，所以能成功的人，只是每天比别人勇敢了一点，多尝试和付出了一点。把今天当作最后一天，现在就开始践行。 3）. 专注于生活中好的事物，把感恩变为一种习惯。

第七天 The Seventh Day -----抱怨之前，最好想想，我们不是失去，而是得到更多 1.路过心上的故事

两个旅行中的天使到一个富有的家庭借宿。这家人对他们并不友好，并且拒绝让他们在舒适的客房过夜，只是在冰冷的地下室给他们找了一个角落。当他们铺床时，年纪较大的天使发现墙上有一个洞，就顺手把它修补好了。年轻的天使问为什么，老天使答道：“有些事并不像它看上去那样。”

第二晚，两人又到了一个非常贫穷的农家借宿。主人夫妇俩对他们非常热情，把仅有的一点点食物拿出来款待客人，然后又让出自己的床铺给两个天使。第二天一早，两个天使发现农夫和他的妻子在哭泣，他们唯一的生活来源---一头奶牛死了。年轻的天使非常愤怒，他质问老天使为什么会这样，第一个家庭什么都有，老天使还帮助他们修补墙洞，第二个家庭尽管如此贫穷还是热情款待客人，而老天使却没有阻止奶牛的死亡。

“有些事并不像字看上去那样。”老天使答道，“当我们在地下室过夜时，我从墙洞里看到墙里面堆满了金块。因为主人补贪欲所迷惑，不愿意分享他的财富，所以我把墙洞填上了。昨天晚上，死亡之神来召唤农夫的妻子，我让奶牛代替了她。所以有些事情并不像它看上去那样。 2.如何做更好的自己

1）. 佛家有句话：“舍得，舍得，有舍才有得。”简单的一句话，包含了人生中的处世智慧与道理。

2）. 真正豁达的人，应该懂得超脱；能抓住幸福的人，一定懂得放弃。

3）. 在诱惑面前，我们往往陷入执著，抱残守缺，目光集中在眼前的事物不肯放手。先放下，我们才能抓往更多。

第八天 The Eighth Day

-----上天是最公平的，每个看似强大的人，背后都历经了诸多磨难

1.路过心上的故事

有一天，素有森林之王之称的狮子，来到了天神面前：“每天鸡鸣的时候，我总是被鸡鸣声给吓醒。神啊，祈求您，再赐给我一个力量，让我不再被鸡鸣声给吓醒吧！”天神笑道：“你去找大象吧，它会给你一个满意的答复的。”

狮五兴勿勿地跑到湖边找大象，还没见到大象，就听到大象跺脚所发出的砰砰响声。狮子加速跑向大象，冲到它跟前问道：“你干吗发这么大的脾气？”大象反拼命摇晃着大耳朵，吼着：“有只讨厌的小蚊子，总想钻进我的耳朵里，害我都快痒死了。”狮子离开了大象，心里暗自想着：“原来体型这么大的大象，还会怕那么瘦小的蚊子，那我还有什么好抱怨的呢？毕竟鸡鸣也不过一天一次，而蚊子却是无时无刻地骚扰着大象。这样想来，我可比他幸运多了。” 2.如何做更好的自己

1）.不要花太多的时间自怜自艾，你得往前走，才能履行生命计划中的种种目的。 2．遭受障碍的人，会变得更深沉、更多彩、更丰盛，感谢那些折磨你的人，是他们让你变得逐渐强大。

3）.成长的过程恰似蝴蝶的破茧过程，当你从痛苦中走出来时，就会发现，你已经拥有了飞翔的力量。

21天不抱怨策划书篇二

21天不抱怨学习心得体会

积极向上每一天

——学习21天不抱怨心得体会 世界首富比尔·盖茨曾经说过：人生是不平等的，去接受它吧。请记住，永远都不要抱怨。

从小到大，我们都在抱怨，抱怨父母，抱怨老师，抱怨朋友，抱怨同事，抱怨领导，抱怨世界的不公平„„

我们为什么抱怨，那是因为有不快乐的事情发生在自己的身上，所以总是在抱怨他人。我们从来都是从坏处着想，与好处相比，所以我们总是在抱怨。 抱怨是最消耗能量的无益举动。从我的生活和学习中，我深刻的理解到了一个人情绪所蕴含的无形的力量，每个人的情绪会在潜意识中感染、影响和传染周围的人。人的情绪可以分为正面乐观的情绪和负面消极的情绪。而抱怨仅仅是消极情绪中的一个很小的部门，可以说抱怨不但不能解决问题，相反会让问题变得更加糟糕，这个负面的情绪会感染到周围的人，影响到周围的人。也许这样，因为一个人的抱怨而产生了几个、数十个、上百个的抱怨者。如果这样，那么整个情况和事情就会变得异常的糟糕，每个人都在抱怨，如果拿到一个公司，那么就会出现每个人都带着“上班如上坟”的心情工作着。长此一久，每个人都在高压下工作，从而很多人不堪重负。最后，公司也会出现问题。

通过学习21天不抱怨，我知道了抱怨只会给你带来不快，失去朋友、工作„有的事情你没有能力改变它，就去适应它，一味的抱怨解决不了问题，不如把抱怨的时间花到如何解决上。任何一份工作都不可能是完美的，它在带给我们好处的同时，也带给我们坏处。我们所要做的是寻找出好处并施以热情，而不是盯着坏处而无尽的抱怨。只有我们用热情来“融化”抱怨，我们才能享受到工作的乐趣，才能爱上自己的工作。在失败面前，抱怨自己没有用，唯有改变自己才能真正提高自己，才能更加适应社会的需要，工作的需要。记住，不要抱怨自己，看不起自己，更不能自怨自艾。环境是死的，人是活的，我们不可能要求环境来适应自己，只能改变自己来适应环境。面对飘摇不定的环境，我们无法去抱怨，也不能去抱怨，只能去想想，如何改变自己才能更好地适应环境。无论你如何去抱怨，问题依然存在。要想让问题消失，解决才是关键。抱怨不仅不能解决问题，还会使你问题越来越严重。与其把时间浪费在抱怨上，不如把时间省下来，多想几个解决方案来得实在。命运是自己掌控的，不是掌控在别人手中，要想改变自己的命运，不能靠抱怨，而应该靠你自己的积极行动。只有你积极行动了，才会有成果。就像只有你去播种了，才有收获一样。

21天不抱怨的学习结束了，我还没做到21天连续不抱怨，但是我每天都在进步，从第一天的很多次抱怨到现在的很少抱怨和几乎不抱怨，而且坚持时间越来越长。我相信，在未来不远的时间里，我会达到我的目标：做一个不抱怨的人，一个积极的人，积极向上每一天。

21天不抱怨策划书篇三

不抱怨活动策划书

一、活动背景

不得不承认目前，我们生活在一个喧嚣的世界中，每天在我们的耳边都充斥着各种各样的抱怨声，闲话声，批评声??其实，我们每天不也在抱怨吗？也许只是我们自己从未察觉到。生活中真的离不开抱怨吗？抱怨会给我们带来什么益处？沉溺于抱怨，只会驱走身旁的朋友。为何不放眼未来，用正向思考面对每一天呢？所以，从此刻起，停止抱怨，在好事发生时表达感激， 我们就能改变自己的人生，也让别人的未来更美好。如果不喜欢一件事，就改变那件事；如果无法改变，就改变自己的态度。这个世界上唯一能做到的建设性永久改变，就是自我的改变。所以，我们还在等什么？一起行动起来吧，从现在起用微笑面对生活，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、秀出我们当代大学生活力四射的正面能量！！！

二、活动目的

践行“自助助人”的心理服务宗旨，增强我们的自我调试能力，提高我们的心理素质。通过这次不抱怨活动，让不抱怨成为我们的人生态度，成为我们思考和行为的习惯，从而改变自己和身边的其他人，为自己创造美好的生活。也希望通过这次活动增强班级的凝聚力，为创造一个优秀的班集体而努力。

三、活动内容（一）活动主题：“拥抱阳光，远离抱怨”。

（二）活动口号：“远离抱怨，用快乐抒写青春赞歌”。

（三）参与成员：南京中医药大学12国贸2班全体成员

（四）活动时间与地点：待定 2013年x月x日

四、活动流程

1.我以班会形式通知大家，鼓励大家积极参与。

3.有宣传委员在校内负责宣传推广，提高班级知名度。

4.其他班委作为协助和监督促进活动的顺利开展。

五、活动安排

1．开展关于“不抱怨”的主题班会观看活动视频，并向大家介绍活动流程以及紫色手环的使用方法如下：

①开始将手环戴在一只手腕上。

②当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。 ③如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。④坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是四~八个月。

2、宣传工作：

3.物资准备：

4.经费预算：

50元

六、活动评估

每月底开展一次该活动的主题班会，大家可以以演讲的方式交流自己的感悟和体会，同时也希望锻炼大家的语言表达能力和心理承受能力。

通过开展此项活动，是为同学们营造一个不抱怨的环境，能够快乐的成长，用心去感悟生活。让大家明白天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加地美好、圆满。希望通过长时间的坚持我们都能收获一个美好的心灵！！！

21天不抱怨策划书篇四

21天不抱怨感想

21天不抱怨感想

自从我们公司从2014年3月5日开始启动《21天不抱怨活动》以来我深有体会：

抱怨是会传染的，你抱怨啦，你的同伴或周围的人也会抱怨。这样一传十，十传百，大家都会不停的抱怨，这个世界就会充满抱怨。但是快乐也是可以传递的，如果你不抱怨而是传递快乐，你周围的人也会因此而快乐，这样快乐就会传递到世界的每一个角落。 与其抱怨，还不如乐观一点，乐观面对生活，如果做到了21不抱怨，就会发现你的焦点转移了，变得更快乐啦。也许很多人会认为就坚持21天，太简单啦。其实恰好相反，你记住简单，容易通常和成功者沾不上边。

改变自己说的，改变自己想的，把焦点放在别人的优点，放在快乐上，这样就能改变自己的人生。

其实这世界不公平的事情太多，在现实生活中，每个人又难免要遭遇很多挫折和失败。所有这些事情，都让人感慨，令人难免抱怨不已。每当这时，有些人便不能正确对待，产生不满，引发很多牢骚和抱怨。停止抱怨，而改用积极的态度去欣赏事物美好光明的一面，却需要意志力。”虽然本次活动教导我们不要抱怨，但我认为不抱怨真的很难，人离不开抱怨，但切忌抱怨后不要一直轮回在抱怨之中，这样既解决不了问题，又影响个人情绪，长期处于这种状态，对身体也有很大的伤害。

有时候，我们的抱怨不仅会针对人、也会针对不同的生活情境，

表示我们的不满。而且如果找不到人倾听我们的抱怨，我们会在脑海里抱怨给自己听。我们可以这样看：天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。这样一来，你的生活会有想象不到的大转变， 人生也会更加地美好、圆满。

与其天天抱怨，不如天天改变

21天不抱怨策划书篇五

不抱怨21天实践手册

第一天

The First Day --想看到世界改变，就先改变自己

路过心上的故事

有一个国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺是国王的脚又痛又麻。到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。 但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。虽然根本做不到，甚至是愚蠢，但因为是国王的命令，大家也只能摇头叹息。 这时，有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么你要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您保不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”。国王听了，大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。

想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己---“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。

如何做更好的自己

1. 试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才真正了解他们的感觉。

2. 不要改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。

不抱怨的思考题

第二天 The Second Day --你什么时候放下，什么时候就没有烦恼

路过心上的故事

有这样一个古寺，寺里的方丈养了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：放下！放下！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊„放下‟来吃饭时，其实是在告诉自己„放下‟！„放下‟！放下仇恨，放下耿耿于怀，放下忐忑，放下抱怨。”

关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过了河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过了河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把放了，你怎么到现在还没放下呢？”

如何做更好的自己

1. 很多时候，与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。

2. 如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能前进。

3. 当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，就永远身处沼泽，将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。

不抱怨的思考题{21天不抱怨策划书}.

第三天 The Third Day ---温暖待人，你才会得到意想不到的惊喜结果 路过心上的故事

有个男孩养了只小乌龟。在一个寒冷的冬天，小男孩想让这只乌龟探出头来，用尽了他所能想到的所有办法，却怎么也未能如愿。他试着用手去拍打它，用棍子去敲击它…..但任凭他怎么拍、怎么敲，乌龟就是连动也不动。气得他整天噘着嘴，很不开心。

后来，他的祖父看到了，笑了一笑，帮他把那只乌龟放到了一个暖炉上面。过了一会，小乌龟便因温暖渐渐地把头、四肢和尾巴伸出了壳外。男孩见此开心地笑了。他的祖父对小男孩说：“当你想要让别人按照你的意思去做、去改变时，记住不要采取攻击的方式，而要给予他关怀和温暖，这样的方法往往更好有效。”

如何做更好的自己

1. 爱最重的体现形式，就是关注。我们爱某个人，一定会关注对方，进而帮助对方成长。

2. 如果你要得到爱，你就得先去付出爱。而你给的越多，你得到的就越多。

3. 一句问候的话语、一个礼貌、一通电话、一封信……任何用以展现你关心的形式，最后都会以不同的方式回到你身上。

不抱怨的思考题

路过心上的故事

有个人在社会上总是落魄，不得志，于是就去找禅师寻求解脱的妙策。禅师沉思良久，默然舀起一瓢水，问：“这水是什么形状？”这人摇头：“水哪有什么形状？”禅师不答，只是把水倒入杯子，这人恍然大悟似的说：“我知道了，水的形状像杯子。”禅师没有回答，又把杯子中的水倒入旁边的花瓶，这人又说：“我又知道了，水的形状像花瓶。”禅师摇头，轻轻提起花瓶，把水倒入一个盛满沙土的盆。清清的水便一下子溶入了沙土，不见了。 这人陷入了沉思，禅师俯身抓起一把沙土，叹道：“看，水就这么消逝了，这也是一生！”这人对禅师的话咀嚼良久，高兴地说：“我知道了，您是通过水告诉我，社会处处像一个个容器，人应该像水一样，盛进什么容器就是什么形状。而且，人还极可能在容器中消失，就像这水一样，消逝得无影无踪，而且一切无法改变！”故事中，禅师对那个人的启发，归根到底就是要让他明白：社会是有规划的，或者说是以固定的形态出现的，但是人却是可以随时改变形态以适应社会的，说得更简单一些就是要善于改变自己。

---社会是有规则的，我们应该调整自己，去适应这个不断变化的世界

如何做更好的自己

1. 面对突发状况，一个最简单的方法：保持微笑。

2. 知道自己要干什么。给自己定目标，三天、三个星期、三个月、三年，也许自己出生不如别人自己好，但通过努力，还有百分之七十的机会改变命运。

3. 在你成功以前，可能没人会在乎你的尊严。面对失败，不要太计较。要懂得适应这个社会的规则。

不抱怨的思考题

-----幸福就在我们身边，要相信自己是被祝福的人

路过心上的故事

在西藏，有一个叫爱地巴的人，每次和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕三圈。他为何要这样做？所有认识他的人，心里都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。 一直有一天，爱地巴很老了，他的房地又已经很大，他拄着拐杖艰难地绕着土地转，好不容易走了三圈，太阳都已经下山了，爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你已经年纪那么大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您会这样做呢？”

爱地巴终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有的时间用来努力工作。”孙子问道：“那您现在已变成最富有的人，为什么依然这样做？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气也就消了。”

如何做更好的自己

1. 幸福就在我们每个人心中，在我们触手可及的地方，其实我们已经拥有很多，需要的是一颗善于觉知的心。

2. 学会控制自己的心态，如果总想着自己的软弱和缺陷，就永远得不到你想要的力量和平静，在灾厄和困境面前，要保持一颗平常心。

3. 要相信，我是幸运的，我是被祝福的，想要的一切都会被我吸引而来，需要是只是努力去争取。

不抱怨的思考题

21天不抱怨策划书篇六

坚持不抱怨21天(完整版)

【不抱怨21天】实践手册

【不抱怨21天】实践手册（第一天）—改变自己

【每日箴言】

想看到世界改变，就先改变自己。

一、路过心上的故事

有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可以造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。

但即使杀尽国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更是不知几何。虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令，大家也只能摇头叹息。 这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。

想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己——“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。

二、如何做更好的自己

1.逃脱当下的一切，放大自己的视野。

2.试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才能真正了解他们的感觉。

3.不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。{21天不抱怨策划书}.

三、“不抱怨”思考题

【反向】{21天不抱怨策划书}.

„„我们常常会面临这样的问题：

◆我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。

◆父母永远不会理解我、迁就我。{21天不抱怨策划书}.

◆老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。

◆客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。

◆整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。

【正向】

„„其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

◆虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。

◆父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。

◆我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。

◆是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。

◆让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。

四、与心对话

每日一问：目前，你还处于“无意识的无能”阶段，回想即将过去的一天，你是否发现自己常常被激怒、不满等情绪控制？你尝试了哪些方法去调试心态？

【每日箴言】

你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

一、路过心上的故事：

有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：'放下’！'放下’！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊'放下’！'放下’你的仇恨，'放下’你的耿耿于怀，'放下’你的抱怨。”

关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在还没放下呢？”

二、如何做更好的自己

1.很多时候，与其说别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。

2.如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能进。

3.当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，永远身处沼泽，只有将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。

三、不抱怨的思考题

【反向】

„„我们常常会面临这样的遭遇：

◆你们快把我逼疯了！

◆你知不知道自己在做什么？

◆这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！

◆我警告过你好多次，但你怎么都改不了！

◆就因为你，我整个工作进度都被耽误了！

【正向】

„„其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

◆或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。

◆如果你是我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？

◆虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。

◆我们一起研究，看看问题到底出在那里，好不好？

◆如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶赶吧。

四、与心对话

每日一问：这是不抱怨活动的第二天，要知道，你如果抱怨，就会遇到更多要抱怨的事，你要相信自己具有更大的潜力，可以坚持下去吗？请将这一天的感想记录下来吧。

【每日箴言】

宽恕他人，才有疗愈的可能。

一、路过心上的故事：

这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位30岁左右的男顾客，他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的盘子碰翻了；盘中有6枚精美绝伦的金耳环掉在了地上。曼莎慌忙弯腰去捡。可她捡回了5枚以后，却怎么也找不到第6枚。当她抬头时，看到那位男子正向门口走去，顿时，她明白了那第6枚耳环在那里。

当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：“等一下，先生。”那男子转过身，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不止，心想，他要是粗鲁我该怎么办？他会不会„„“什么事？”他终于开口说道。曼莎极力控制住心跳，鼓足勇气，说道：“先生，今天是我第一天上班，你知道，现在找份工作多么不容易，能不能„„”男子用极不自然的眼光长久地审视着她，好一阵子，一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：“我可以为你祝福吗？”紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿„

二、如何做更好的自己：

1.无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能“接受”它。

2.理解，宽容，以人心打动人心。当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。

3.许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正规。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。

三、“不抱怨”思考题：

【反向】

„„我们常常会面临这样的遭遇：

◆别说我认识你，离我远一点！

◆我不想再听你的任何借口了！

◆不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？

◆你真不害臊，你会遭报应的！

【正向】

„„其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

◆想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人的眼光。

◆不要束手束脚，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。

◆再给我一次机会，我可以做得更好。

◆我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会向你道歉。

四、与心对话：

每日一问：很多人都习惯去注意伤害而喊“痛”，每次在抱怨前，先问问自己：我抱怨的事情真有那么严重吗？祝贺你成功地度过第三天，你有移动过手环吗？有何新的收获？

【每日箴言】{21天不抱怨策划书}.

恶语如利刃，不管你说多少次对不起，伤口将永远存在。

一、路过心上的故事：

有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给他一袋钉子；并告诉他，每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37跟钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来的容易些。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉它的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。

一天天地过去了，最后男孩告诉父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：“你做的很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下伤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。”话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。

二、如何做更好的自己：

1.只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。

2.有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。

3.请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意提醒你，你接收到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。

三、“不抱怨”思考题：

【正向】

„„我们常常会面临这样的遭遇：

◆跟你说了多少次不要你做，做又做不好。

◆好了，好了，知道，真啰嗦！

◆为什么你们永远犯同样的错误？

◆不关我事，你爱怎么折腾都成。

【正向】

„„其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

◆你人真好，不过这个我自己整理就好了。

◆我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？

◆别着急，我们一起研究，看问题到底出在那里。

◆不好意思，耽误你时间了，但我遇上麻烦了。

◆这个项目不是我负责，不过有需要的话，我可以帮忙试试。

四、与心对话：

每日一问：现有人明白，自己抱怨的频率有多高，要知道，抱怨就好像口臭，从我们嘴里出来时，常常会充耳不闻。你有什么需要提点自己的吗？

【每日箴言】

试着接纳与你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聪明、美丽的人。

一、路过心上的故事：

一个士兵从战场上凯旋，他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：“爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。”“当然好呀！”他们回答，“我们会很高兴见到的。”不过儿子继续说下去：“可是他在战场上受了伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，我想请他回来和我们一起生活。”“儿子，我很遗憾，不过或许我们可以帮他找个安身之处。”父亲又接着说，“像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。”

听完这些，儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。几天后，这对父母接到来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡。他们在警方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。那的确是他们的儿子，但他只有一条胳臂和一条腿。

二、如何做好更好的自己：

1.面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。

2.正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处地地考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。

3.渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。

三、“不抱怨”思考题：

【反向】

„„我们常常会面临这样的遭遇：

◆你就不能把屋子收拾一下吗？真受不了你。

◆我可不愿意与他呆在一个组里，还得花精力手把手教他。

◆就他那笨手笨脚的样子，跟他凑一块都觉得丢人。

◆我现在很忙，不想听你说这些废话。

◆为什么要我帮他，得不到半点好处！

【正向】

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